![](https://n1s1.hsmedia.ru/65/33/4c/65334cabd1fc6fe28171cab59b0d919c/984x656_1:5703_8eade2f974348d1880a84f3fd134e1ff@1900x1267_0xFPKO9Ia4_1116007424841491860.jpg.webp)
Не секрет, что от нашего питания во многом зависит не только физическое, но и эмоциональное состояние. В ярославском Роспотребнадзоре назвали четыре главных продукта, которые помогут справиться с плохим настроением и даже депрессией.
— В борьбе с депрессией очень помогает правильное питание и качественный сон, — отметили в ведомстве.
По данным ВОЗ, депрессия — распространенное нарушение психического здоровья. Оно характеризуется длительными периодами подавленного настроения либо утраты интереса к привычной деятельности или способности получать от нее удовольствие. Развитию депрессии в большей степени подвержены люди, пережившие насилие, тяжелую утрату или другие события, вызывающие стресс. Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины. Согласно оценкам, депрессию испытывает 3,8% населения, в том числе 5% взрослых людей, 5,7% людей в возрасте старше 60 лет. Во всём мире от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек.
Итак, что желательно включить в рацион, чтобы почувствовать настоящий вкус жизни, читайте в материале 76.RU.
Молоко
![](https://n1s1.hsmedia.ru/cc/dc/90/ccdc908a26ffd4c1cc8013f9987eb1e9/656x438_1:5573_71425f0bb62927410c15550d49b893ef@1920x1280_0xjk04NNge_8194876081637456083.jpg.webp)
Молоко является источником витамина В12, который нормализует функционирование нервной системы. Как правило, во время депрессии в организме фиксируется недостаток этого вещества. Кальций, который также содержится в молоке, способен снизить уровень тревоги и усталости. По данным Роспотребнадзора, один стакан нежирного молока или йогурта на ночь может послужить хорошей заменой успокоительному и средству от бессонницы.
Морковь
![](https://n1s1.hsmedia.ru/84/25/1c/84251cc7a205b7624ad2950f1fa2b193/984x656_1:5733_8004ce02f2b6391fbfaab6485acb5e34@1920x1280_0xqUuF222r_0837002667582927115.jpg.webp)
Морковь — отличный источник бета-каротина, который является мощным антиоксидантом и помогает избегать колебаний настроения. К тому же вещества, содержащиеся в этом овоще, укрепляют сосуды головного мозга, нормализуют кровоснабжение в периферийной и центральной нервной системе, отлично снимают стресс. Люди, которые употребляют морковь, менее склонны к симптомам депрессии. Для хорошего настроения рекомендуется съедать хотя бы по одной морковке в день. Причем лучше это делать утром, так как в это время бета-каротин усваивается лучше.
Лосось
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d8/47/ac/d847acec5e570aa5a3a089351104dcc1/984x656_1:5733_b0762524ff6dddfec28c01fbd2238389@1920x1280_0xSdasuhyF_3759996733994208604.jpg.webp)
Эта рыба богата витамином D и селеном, которые помогают уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Кроме того, в лососе содержатся омега-3 кислоты, которые предотвращают выработку гормона стресса и полезны для сердца. Чтобы почувствовать результат, рыбу стоит есть 2–3 раза в неделю.
Мясо индейки
![](https://n1s1.hsmedia.ru/f0/ee/d9/f0eed91b2186e9b5d31951759b868d9d/984x656_1:5703_85278c42b2781b35a4d587a442a12afa@3000x1999_0xBhdfIKrP_0140486180082404403.jpg.webp)
В индейке содержатся элементы, которые стимулируют выработку серотонина — одного из гормонов, способствующих хорошему настроению. Если съедать по кусочку индейки в день, то улыбаться вы будете чаще. К тому же это низкокалорийный продукт: в 100 граммах мяса содержится около 276 калорий.
Ранее специалисты назвали «мусорные» продукты, которые притворяются полезными. В их числе — творожки, мюсли, протеиновые батончики, а также соки и нектары. Чаще всего такие перекусы дадут организму минимум полезных элементов и сахар.