Как эффективнее сбросить вес при помощи занятий бегом? Промчаться стометровку на пределе возможностей или пробежаться трусцой в течение часа? Как ни странно, но бег на короткие дистанции с максимальной нагрузкой сжигает в девять раз больше жира, чем продолжительная, но спокойная пробежка. Но вспомните, когда вы в последний раз стартовали на спринтерской дистанции? Подозреваю, что лет этак надцать назад, на школьных занятиях по физкультуре. За это время и резвость пропала, и вес вырос. А быстро похудеть хочется. Что делать?
Вопрос «как тренироваться, чтобы убрать вот тут», ежедневно задают фитнес-инструкторам миллионы людей по всему миру. Что обычно советуют? – Размеренный бег, велопрогулки, скиппинг и прочие виды аэробных и силовых тренировок. Главное, говорят инструкторы, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС): оптимальным для сжигания жира считается пульс 60–80% от вашего индивидуального максимума, который высчитывается по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).
К примеру, если вы захотите похудеть, то будете должны следить за тем, чтобы рабочий пульс во время тренировки был около 130 ударов в минуту. В таком режиме можно (и нужно) заниматься часа полтора-два, чтобы достичь зримых результатов. Проблема в том, что у большинства обычных людей этих двух часов в день нет. Можно ли как-то решить эту задачу? Можно – перейти на интервальные тренировки.
Что такое интервальные тренировки?
Интервальные тренировки – это метод, который позволяет максимально повысить эффективность занятий и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг – когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с интервалом упражнений более низкой интенсивности или вообще с отдыхом. Длятся такие занятия максимум час, но за этот час тренирующийся получает многое.
Интервальный тренинг – это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность – это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5–10!
Кто занимается интервальным тренингом?
В расписании фитнес-клубов интервальные тренировки маркируются как занятия продвинутого уровня сложности. Ходят на такие уроки фитнес-фанаты, любители острых ощущений. «Приведу простой пример: один учил английский два года, другой два месяца, но в результате знания у обоих одинаковые, – объясняет инструктор телеканала «ЖИВИ!» Леонид Зайцев. – Просто один проходил базовый курс, а другой – интенсивный. В фитнесе то же самое: можно худеть год, проливая пот на кардиотренажерах, а можно сбросить лишние килограммы за один месяц, выполняя упражнения высокой интенсивности».
Существует огромное количество видов интервальных тренировок. Инструктор каждую тренировку старается подогнать под каждого, кто пришел на занятия, с учетом их состояния здоровья. Интервальный вид тренинга должен быть в вашем тренировочном расписании обязательно, если ваша цель похудеть. Так что включайтесь в наши ряды интервальщиков!
С фитнес-студией SunClub вы полюбите свое тело!
тел.: 223-67-97;
e-mail: sunclub74@mail.ru;
Sunclub74.ru.
Фото: Фото Григория СОТНИКОВА
