Как всё успеть: инструкция для суперженщин от психолога Ксении Медведевой

Кажется, никакой тайм-менеджмент не работает, если ты женщина. Уместить в 24 часа дом, семью, карьеру и отдых — всё равно что выступать в цирке в роли жонглера, акробата, клоуна и зрителя одновременно. Ты отвечаешь в рабочих чатах, пока одной рукой жаришь котлеты, другой — гладишь брюки и попутно учишь наизусть басню Крылова. Реально ли объять необъятное и не сойти с ума? В новом выпуске спецпроекта «По-семейному» о выживании по формуле «как всё успеть» рассказала психолог и счастливая женщина Ксения Медведева.

— Ксения, вы наверняка знаете, как успеть всё? И при этом обойтись без нервного срыва?

— «Можно всё, если знаешь зачем» — есть такая крылатая фраза у психологов. Мотивация играет прекрасную роль в этом смысле. Но есть момент. Что мы вкладываем в понятие «всё»? Этот термин достаточно субъективный. Для кого-то «всё» — это поесть, сходить на работу и поспать. Для другого человека — это написать книгу, сварить борщ, спасти детей в Африке и между делом отследить колебания на бирже, чтобы заработать на фьючерсах.

Главное, на мой взгляд, успевать «всё» из удовольствия, а не надрыва. Если ваше тело «укладывает» вас на лопатки, то лучше вовремя остановиться и отдохнуть, нежели из гонки получить невроз и выгорание, а в дальнейшем поход к психиатру. Слушайте свое тело! Оно не обманывает.

— Что приводит женщину к состоянию переутомления и выгорания?

— Отсутствие положительных эмоций и ощущения «меня видят, я ценна, я желанна» и тому подобное. Когда женщина занимается своим делом, которое приносит ей наслаждение, то переутомиться становится сложнее. Будь это работа, семья, спорт или что-то другое. Скорее, наоборот, она заряжается и генерирует энергию за счет любимой работы, например, или любимого хобби. Хотя в любом случае следим, чтобы фанатизм не взял верх. Как известно, до добра он никого не довел.

— Можно ли совмещать успешную карьеру и семейную жизнь, оставаясь счастливой женщиной?

— Да, безусловно. И таких примеров немало. Например, Ляйсан Утяшева, которая успешно совмещает свое развитие и семейный уют с Павлом Волей. Наталья Водянова, мама пятерых детей. Анжелика Варум в творческом дуэте с Леонидом Агутиным. Не берусь сказать, счастливы они или нет, но вызывают ощущение успеха и позитива точно.

По себе могу сказать — это возможно! Я активно занимаюсь своей психологической практикой, семейной атмосферой, мы часто путешествуем, также в нашем доме есть две собаки, требующие внимания и любви. И чувствую я себя по-настоящему счастливой женщиной. Даже если я не успеваю всё, то меня это не делает несчастной. Я себе часто говорю: «Если не успею сейчас, значит, в следующей жизни…»

— Как избежать ощущения постоянной нехватки времени и энергии?

— Помните, «у самурая нет цели, есть только путь…» (выражение, связанное с философией самураев и японской культурой, означает, что важнее сам процесс и способ достижения цели, чем ее достижение. — Прим. авт.). Научиться наслаждаться процессом — это часть взрослой осознанной жизни. Смысл жизни — не всё успеть, на мой взгляд, а вовремя остановиться и заметить, что «я живая», «я дышу», «я чувствую». Ведь жизнь — в остановке, а не в гонке, как привыкли многие.

Безусловно, нельзя забывать о своем здоровье, физическом и психологическом. Сначала — состояние, а потом всё остальное. Не наоборот. Умейте делегировать или учитесь просить о помощи, не тащите всё на себе! Это мой призыв к женщинам, чтобы оставаться на плаву и не выгорать.

— Как перестать винить себя за делегирование обязанностей другим членам семьи или сотрудникам? За то, что мало времени проводишь с ребенком, с семьей?

— Вопрос относительно вины здесь звучит как готовый запрос в терапию. Вина действительно бывает иррациональной и (или) невротической. И с этим стоит разобраться. Когда женщина просит о помощи, то часто сталкивается с внутренним стыдом и виной, как показывает и моя практика. Это когнитивное искажение, которое, скорее всего, женщина получает в наследство от своей семейной системы и несет это бремя дальше. Предлагаю вовремя заметить эту проблему и принести ее к психологу в терапевтический процесс.

Погружаясь в вину, можно незаметно для себя скатиться в позицию жертвы. И стать бесполезной мамой, даже опасной в каком-то смысле. Лучше вовремя попросить прощения, извиниться и жить дальше из родительской позиции: давая ребенку возможность увидеть вас сильной личностью, зрелым человеком, способным взять ответственность за любой свой поступок.

— Есть ли советы по тайм-менеджменту? Есть ли вариант смириться со своей жизнью, как с вот таким вот проектом?

— Скажу по себе: первое — это избегать многозадачности и соблюдать дедлайны. Мы, женщины, можем действительно браться за всё, как многорукий Шива. Но отвлекающие факторы — серьезные препятствия для эффективного использования времени.

Второе — не забывать про время на восстановление и отдых, чтобы вовремя восполнить энергию и повысить свою эффективность.

И третье — порой «ничегонеделание», наоборот, дает хороший толчок к движению. Побудьте с собой в тишине, зарядитесь и ответьте себе честно, что для вас действительно сейчас важно.

Вариант смириться и ничего не делать — это тоже выбор, который потом мы назовем судьбой. Всё в наших руках, главное — не потерять «штурвал».

— Есть ли техники, которые помогают быстро восстановить силы после тяжелого рабочего дня и чрезмерной нагрузки?

— Лучшая техника для восстановления сил — общение с природой. Это лес, вода, живой костер, прогулки, плавание, медитации на природе, рыбалка… Причем без лишнего внешнего фона, убирая телефон.

— Как найти поддержку у мужа и детей, чтобы облегчить нагрузку на себя?

— Вовремя переданная ответственность разгрузит достаточно хорошо. Вообще, в семье должны быть распределены обязанности, кто за что отвечает. Если женщина везет весь домашний уклад на себе, то она медленно превращается в лошадь. И что самое обидное — никто не оценит такое жертвоприношение.

Вообще, семейный сценарий в рамках обязательств нам тоже достается от предков. Иногда его стоит пересмотреть, чтобы начать жить иначе. Начать жить, а не выживать. Времена лишений уже закончились, но люди продолжают жить во внутреннем дефиците. Порой парадоксально, есть всё: деньги, заводы, пароходы, а чувства того, что «я счастлива», нет.

— Есть ли эффективные способы мотивировать членов семьи помогать друг другу больше?

— Самый эффективный способ мотивировать членов семьи на поддержку и помощь — это осознание, что семья для этих целей и создается, чтобы всем было комфортно. Когда не каждый за себя, а каждый друг за друга. Но порой этому тоже нужно учиться, как новой походке, осваивая новый навык. Оставаясь при этом авторитетом для ребенка и показательным примером для вашего будущего потомства.

— Как распознать признаки надвигающегося выгорания?

— Неконтролируемая агрессия, проблемы со сном, с аппетитом, апатия, нежелание вставать с постели, потеря веса или, наоборот, быстрый набор, заедание и нарушение пищевого поведения. Сниженный иммунитет и психосоматические заболевания: высокое давление, язвенная болезнь желудка, синдром раздраженного кишечника, аллергия, которой ранее не было.

— Это значит, пора к психологу?

— Когда вы почувствуете вышеперечисленные признаки, то уже точно нужно! А лучше не ждать сигналы от тела в виде болезней. Тело, на самом деле, включается в последнюю очередь, в нашем организме достаточно резервов, чтобы оттянуть время и в этот момент что-то важное переосмыслить для себя. Например, «сколько лет я уже не была в отпуске?» А может, уже пора о себе позаботиться?

— У вас есть интересные примеры из практики?

— Я как раз и привела пример из практики. Моя клиентка, которая умеет хорошо зарабатывать и обеспечивать себя, не была в полноценном отпуске уже 6 лет. Так вот вся ее история «успешного успеха» привела на больничную койку в отделение неврозов. После чего она начала учиться выстраивать свою жизнь в балансе работа — отдых, зашла в психотерапию по наставлению врача, чтобы избежать подобных срывов.

Очень много женщин, страдающих лишним весом, которые взвалили на себя все тяготы жизни. Вечерние заедания своей тревоги — единственный способ для них расслабиться, а также защитить себя от сурового мира лишними килограммами в виде спасательного круга. В подобных случаях нужна регулярная работа в формате терапии с интервалом в неделю. Также я в своей практике использую гипнотерапию, что тоже дает стойкие и результаты практически с любым запросом.

— Ксения, что бы вы напоследок рекомендовали женщинам, которые хотят всё успеть?

— Есть прекрасный афоризм на эту тему: «Люди, которые работают по 10–11 часов. Которые на связи даже ночью. Которые воспринимают любую задачу как личный вызов. Которые умрут, но доведут проект до конца. Вы мало стараетесь!» Дорогие женщины, берегите себя!