Тревожное поколение южноуральцев: почему подростки всё чаще испытывают страх

Тревога уже стала частью реальности молодых людей. Она мешает сосредоточиться на учебе, осложняет отношения с близкими, лишает сна, заставляет прокручивать пугающие сценарии и с трудом принимать решения. Социальные сети и информационный шум усиливают эффект: каждый день мы видим чужие победы, сравниваем себя, боимся не успеть добиться того самого «успешного успеха». Но если для одних тревога становится двигателем, то для других — причиной прокрастинации и выгорания.

Почему молодые люди такие тревожные? Как распознать душевный недуг по первым звоночкам? И что делать, когда накрывает, а справляться самому уже не получается? На эти вопросы ответила практикующий психолог Наиля Панова в новом выпуске проекта «Поколение Че». Проект реализуется при содействии Фонда поддержки СМИ Челябинской области.

— Наиля, если описать общее состояние молодежи одним словом, что это будет? И насколько эта картина отличается от того, что было 10 лет назад?

— Если одним словом — неопределенность. Но я бы даже сказала, что сегодня молодые люди живут не столько в тревожном мире, сколько в мире, где исчезло ощущение устойчивости. Раньше люди нервничали из-за конкретных вещей вроде экзаменов или поиска работы, а сейчас тревога стала фоновой. Наш мозг обожает предсказуемость, когда мы знаем, что будем делать завтра или через год, он отдыхает. Но сейчас всё меняется слишком быстро. Технологии рождаются каждый день, экономика шатается, новости льются нескончаемым потоком. Мозг не может расслабиться, потому что ему постоянно приходится быть начеку.

— Почему, на ваш взгляд, молодое поколение, которое живет в комфортном мире, чувствует себя хуже своих мам и бабушек?

— На моих консультациях молодежь нередко говорит: «Я постоянно чувствую, что недостаточно хороший». При этом объективно они успешны, образованны и трудолюбивы, но их внутренний критерий прыгает выше. Наш мозг не измеряет количество благ — он оценивает вероятность угрозы.

Раньше выбор был относительно ограниченным. Сегодня подростки и молодые люди ежедневно принимают десятки, а иногда и сотни решений. Какую профессию выбрать? Где работать? Нужно ли переезжать? Создавать ли семью? Развивать блог? Каждое решение сопровождается страхом ошибиться.

Кроме того, социальные сети создают эффект постоянного сравнения. Мы видим не реальную жизнь людей, а тщательно отобранные лучшие моменты. Один уже купил квартиру, другой открыл бизнес, третий путешествует, четвертый получил новую должность. Вот так рождается тревога.

— Как тревога выглядит в повседневности? Как ее обнаружить у своего ребенка или близкого?

— Тревога может проявляться через прокрастинацию, раздражительность, эмоциональную усталость, вспышки агрессии, желание всё контролировать, нарушения сна, постоянную занятость или, наоборот, полное отсутствие сил. Ребенок может часами скроллить ленту и откладывать домашку на потом. Родителям часто кажется, что это просто лень. Но на самом деле бесконечное залипание в телефоне — это способ хоть ненадолго отвлечься от внутреннего напряжения. Иллюзия отдыха дает временное облегчение, но сама проблема никуда не уходит.

— Какие физические симптомы проявления тревоги вы можете перечислить?

— При тревоге повышается уровень гормонов стресса, учащается сердцебиение, мышцы становятся напряженными, дыхание меняется. Человек может ощущать ком в горле, нехватку воздуха, дрожь, потливость, головокружение, боли в животе, тошноту, напряжение в шее и плечах, учащенный пульс. Иногда люди годами обследуются у разных специалистов, подозревая серьезные заболевания. И только потом выясняется, что организм таким образом реагирует на хроническое психическое напряжение.

— Что нужно изменить в своей рутине, чтобы тревога не накатывала так часто?

— Профилактика тревоги начинается с самых простых вещей: полноценного сна, регулярного питания, физической активности, ограничения информационного шума и времени, когда подросток действительно может побыть без телефона и постоянного потока новостей.

— Где та грань, когда человек перестает справляться сам и ему уже нужна помощь специалиста?

— Тревога начинает управлять жизнью. Если человек перестает встречаться с друзьями, избегает поездок, откладывает важные решения, плохо спит неделями, не может сосредоточиться на работе или учебе, значит, проблема уже вышла за рамки обычного переживания. Очень важно не ждать момента, когда станет совсем плохо. В психологии действует тот же принцип, что и в медицине: чем раньше человек обращается за помощью, тем легче и быстрее проходит восстановление.

— Наиля, многие боятся идти к психологу, потому что опасаются осуждения. Как сделать первый шаг?

— Мне кажется, здесь важно изменить само отношение к психологической помощи. Обращение к специалисту — это не признание собственной слабости. Когда человек идет к стоматологу, никто не считает это проявлением неудачи. Мы понимаем, что это забота о здоровье. С психикой всё точно так же. Более того, первая консультация — это не обязательство проходить длительную терапию. Это возможность познакомиться со специалистом, задать вопросы и понять, подходит ли вам этот формат работы.

— Когда слова перестают действовать, что дальше?

— Иногда одного разговора действительно недостаточно. В некоторых случаях необходима совместная работа психолога и психиатра. Если специалист рекомендует такую консультацию, этого не стоит бояться. Иногда медикаментозная поддержка помогает нервной системе выйти из состояния истощения, а психологическая работа — закрепить долгосрочные изменения.

— Какой главный совет вы могли бы дать «тревожнику»?

— Не нужно бороться с собой. Лучше попытаться понять, что именно пытается сказать вам ваша психика. И если вы чувствуете, что тревога становится постоянным спутником, не откладывайте обращение за помощью. Чем раньше человек начинает разбираться в причинах своего состояния, тем быстрее возвращается ощущение внутренней устойчивости.

Справиться с нахлынувшей тревогой проще, когда есть поддержка. В России ее можно получить бесплатно и круглосуточно.