Психолог Елена Миронова предлагает методики для оценки мозга в своей книге

Как самому проверить память и работу мозга? Есть признанные наукой методики, которые можно использовать дома, например тест советского психолога Лурии, таблица Шульте, методика Мюнстерберга, которую используют при профотборе, и способ «корректурная проба». Подробности — в материале «Доктора Питера». Учитесь оценивать себя трезво. Это поможет лучше понять, в чем вы сильны, а в чем — нет, развиваться и сохранять острый ум на долгие годы. Психолог Елена Миронова в своей книге «Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте», которая вышла в издательстве «Феникс», предлагает доступные, проверенные временем методики для оценки состояния когнитивных функций и осознанного подхода к тренировке мозга. Как вы? Проверим себя Сначала провалы в памяти пугают, а потом о них забываешь — народная мудрость. Начнем с того, на что жалуются чаще всего. Проблемы с памятью отмечают у себя большинство клиентов, обратившихся за психологической помощью. Существует огромное количество причин, по которым память нас подводит: это могут быть и психогенные расстройства, и физические болезни, и даже обычные переживания, например тревога или стыд. Оценка мнестической функции нужна еще и потому, что для тревожных, депрессивных состояний свойственно искаженное восприятие событий, когда субъективное ощущение ухудшения памяти не соответствует действительности. Все приведенные ниже тесты можно использовать и в качестве тренировки. Тест «Заучивание десяти слов» (автор методики — Александр Романович Лурия) Классический тест заучивания десяти слов позволяет исследовать процессы слуховой памяти, тесно связанные с концентрацией внимания: запоминание, сохранение, воспроизведение. Применять тест можно со школьного возраста. Проверка проводится в паре. Экспериментатор зачитывает слова испытуемому и просит их повторить в любом порядке. После прочтения и воспроизведения слов опыт повторяется. Повторений может быть пять-шесть. На каждом этапе следует записать, сколько слов названо, и отметить, если есть лишние. Спустя час испытуемый вновь называет запомнившиеся слова уже без предварительного зачитывания. Количество слов, воспроизводимых сразу и удержанных в памяти, покажет вашу способность запоминать, сохранять и воспроизводить информацию. Оценить результат можно по следующим критериям: первое воспроизведение — 3–5 слов, последнее — 8–10 слов, отсроченное — 7–9 слов. Такие показатели свидетельствуют о высоком уровне слуховой памяти. Всё, что ниже, — повод начать тренировки. Если помощника рядом нет, можно прочесть слова, а потом перевернуть страницу книги и проговорить то, что запомнилось. Варианты предлагаемых слов по методике: число, хор, камень, гриб, кино, зонт, море, шмель, лампа, рысь, тень, волк, шар, дым, круг, луч, роза, жук, суп, мост. Серии слов могут быть разные, например такие: восток, игра, мост, трава, забор, стул, дерево, часы, шапка, телефон;сын, ветер, шкаф, ветка, солнце, человек, чашка, ручка, пар, хлеб. Память на числа А теперь давайте проверим память на числа. В этом задании оценим кратковременную зрительную память — ее объем и точность. Подготовьте сами или попросите помощника подготовить для вас таблицу с двенадцатью двузначными числами, которые нужно запомнить после 20-секундного просмотра. Пример числового материала 13 91 47 39 65 83 19 51 23 94 71 87 Норма взрослого человека — семь и больше правильно воспроизведенных чисел. Такое тестирование занимает мало времени и может использоваться в качестве тренировки. Чтобы разнообразить процесс оценки памяти, можно заменить числа картинками и поизучать, как вы запоминаете зрительные образы. Шесть-семь правильных ответов после 20-секундного просмотра — хороший результат. «Корректурная проба» Следующей по распространенности жалобой является недовольство вниманием. «Он способный, но невнимательный» — про кого из нас так не говорили в школьном детстве? Одним из самых популярных видов тестирования внимания является методика «Корректурная проба» в буквенном варианте. Стимульный материал представляет собой бланк с различным набором букв — сорок рядов по сорок букв в каждом. По инструкции нужно вычеркнуть в каждом ряду определенную букву, например О, и подчеркнуть другую — А или любую другую, о которой договорились в начале тестирования. Работайте в течение трех минут быстро и точно. Поделюсь лайфхаком: многие тренируют концентрацию внимания, используя любые ненужные печатные тексты, рекламные или агитационные листовки. По итогам можно увидеть, как распределяется внимание, как быстро вы входите в рабочий процесс, когда появляются ошибки. Методика Мюнстерберга Еще один способ определить степень избирательности внимания, который можно использовать и как увлекательный досуг, — методика Мюнстерберга. Кстати, ее часто используют при профессиональном отборе на специальности, требующие концентрации внимания и высокой помехоустойчивости. По инструкции среди сплошного буквенного текста нужно как можно быстрее найти и подчеркнуть слова. Время на поиск слов — две минуты. Результатом будет количество подчеркнутых слов и количество ошибок (пропущенных и неправильно выделенных слов). Стимульный материал нужно распечатать (вы можете отсканировать этот фрагмент или найти бланк в интернете), он выглядит так: бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт Отличным считается подчеркивание 23 слов. Если вы отыскали от 12 до 22 слов, неплохо. Если вам удалось выделить меньше 12, на регулярной основе тренируйте избирательность и концентрацию внимания. Таблица Шульте Продуктивным тренажером (и диагностом) могут стать таблицы Шульте. Это набор цифр от 1 до 25, расположенных в случайном порядке на листе в клетку. В более сложных модификациях могут изображаться арабские и римские цифры вместе, меняться цвет фона клеток и т. д. Найти, показать и назвать цифры в порядке их возрастания — эту задачу ставит инструкция к таблицам. Цифры можно фиксировать только взглядом, если сложно — с помощью пальца или ручки. Хорошим уровнем считается, если на каждую таблицу требуется не более 40 секунд. Если вы задержались на минуту, концентрацию можно признать слабой. Пример простой таблицы Шульте: 20 13 16 9 17 7 10 14 8 4 15 24 11 6 23 22 25 18 2 1 12 21 3 19 5 Узнать о других методиках самооценки, в том числе психоэмоционального состояния, а также пройти тест на депрессию Бека можно в книге Елены Мироновой. Ответьте на эти 3 легких вопроса, чтобы разбудить мозг При выполнении заданий на скорость или за ограниченное время у нас включается искусственный дедлайн. По словам специалистов, такой легкий стресс будит нервную систему, словно утренний душ. Но он безопасен и даже полезен для организма. Он заставляет сердце биться чуть быстрее, органы дыхания — работать активнее, а мозг — мобилизовать ресурсы. «Короткие интеллектуальные челленджи и блиц-вопросы — отличный способ разбудить мозг и дать ему заряд бодрости», — говорит Дарья Пойманова, специалист команды «БизнесМозг».