Совсем сбит: как восстановить режим сна — четыре простых и эффективных шага

Трудно назвать хотя бы одного человека, который не сталкивался с бессонницей или более серьезными нарушениями сна. Врач-невролог назвал четыре простых шага, как восстановить нормальный режим сна достаточно быстро.

Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Разница между временем пробуждения в будни и выходные не должна превышать 2 часов.

«Если привычный график сбился, например, после поездки, следует постепенно возвращаться к нему, ежедневно сдвигая время отхода ко сну и подъема на 15–30 минут», — советует Максим Панков, врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье».

За 2–3 часа до сна нужно отказаться от напитков с кофеином и алкоголя, а также от интенсивных физических нагрузок и плотного ужина, поскольку всё это может снижать качество ночного отдыха.

«Кроме того, примерно за 1 час до ночного отдыха следует отказаться от использования телефона, планшета и других устройств. Яркий свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции цикла сна и бодрствования, и тем самым затруднять засыпание», — подчеркнул врач.

Оптимальная температура в комнате должна составлять около +16…+19 градусов, а уровень влажности — 50–60%. Помещение должно быть темным и тихим, а спальное место — удобным, чтобы не приходилось часто менять положение тела в поисках комфортной позы.

Взрослым рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки, чтобы организм успевал полноценно восстановиться.

«Если при соблюдении этих рекомендаций не удается восстановить режим сна, следует обратиться на консультацию к неврологу, чтобы провести диагностику и найти оптимальные варианты для улучшения качества сна. Это можно сделать не только очно, но и онлайн при помощи телемедицинских сервисов», — советует специалист.