Ћюд€м, которым комфортно наедине с собой, и в Ќовый год в одиночестве будет комфортно
Ћюд€м, которым комфортно наедине с собой, и в Ќовый год в одиночестве будет комфортно

ќткуда берЄтс€ новогодн€€ тоска

¬ интернете часто по€вл€етс€ формулировка «новогодн€€ депресси€», но мы поговорим, скорее, о тоске, а не о депрессии, потому что это разные вещи. ¬семирна€ ассоциаци€ здравоохранени€ сообщает, что депресси€ стоит на втором месте по количеству дней нетрудоспособности. » это не просто усталость после работы или испорченное чем-то настроение, это заболевание, протекающее длительный период. Ќе менее двух недель человек не чувствует интереса и удовольствий, у него снижена концентраци€ внимани€, падает самооценка, по€вл€етс€ иде€ вины и самоуничижени€, мрачное видение будущего, суицидальные мысли, плохой аппетит и нарушение сна.

«” мен€ депресси€», — обычно такие €рлыки на себ€ навешивают те, кто депрессией не страдает. ј человек, который на самом деле болеет, не обращаетс€ к врачу. «десь важно, чтобы близкие воврем€ заметили его перемены и пон€ли, что ему нужна помощь.

ѕсихолог и заведующий патопсихологической лабораторией јрхангельской клинической психиатрической больницы —ергей  уликов отмечает, что около трети людей чувствует себ€ подавленными и опустошенными перед праздничным марафоном.

 — » дл€ этого есть несколько причин: во-первых, это одиночество — в преддверии главного семейного праздника одинокие люди острее переживают свою ситуацию, — комментирует —ергей  уликов. — ¬о-вторых, праздникам часто сопутствуют материальные затруднени€, ведь декабрь традиционно наиболее финансово затратен. ¬-третьих, это период повышенной саморефлексии, особенно на фоне нереализованных планов, несбывшихс€ надежд, склонность застревать в прошлом, посто€нно огл€дыватьс€ назад, как в одном известном интернет-меме: «ѕрошЄл ещЄ один год с тех пор, как ничего не изменилось».

ѕсихолог:  — Ћюди оценивают свои достижени€ и приход€т в уныние
ѕсихолог:  — Ћюди оценивают свои достижени€ и приход€т в уныние

√рустить — это нормально

¬ такие моменты повышаетс€ веро€тность уйти в тоску, но психолог объ€сн€ет, что грустить — это нормально. √лавное — не задерживатьс€ в этом состо€нии.

 — ≈сли за текущий год планам не суждено было реализоватьс€, это неминуемо приводит к переживанию разочаровани€, и тут не до оптимизма. ѕрежде всего, важно пон€ть, что человеку по жизни необходим весь спектр эмоций — от позитивных до негативных. » если человек впадает в «предновогоднюю депрессию», хандру, это ему дл€ чего-то нужно, — рассуждает специалист. — ѕереживать разочарование от несбывшихс€ ожиданий при подведении итогов вполне естественно. √рустить по этому поводу — тоже. Ёти чувства — показатель того, что важные потребности не удовлетворились, что необходимо либо мен€ть направление активности, либо корректировать свои ожидани€. »менно эти чувства могут подтолкнуть к первым шагам в нужном направлении.

„тобы не уйти с головой в самокопание, лучше заранее распланировать каникулы. «а эти дес€ть дней мы должны зар€дитьс€ энергией на дальнейшую работу, а переедание, злоупотребление алкогольными напитками и бесцельное вал€ние на диване в негативных размышлени€х только усугуб€т ситуацию. Ћучше отказатьс€ от крепких напитков, не выпивать в первой половине дн€. ѕраздничную неделю стоит воспринимать как маленький отпуск. ≈сли даже нет средств на поездки и развлечени€, всегда можно придумать бюджетный вариант, как интересно и с пользой дл€ здоровь€ провести врем€. ѕсихологи советуют не сбивать режим сна, чаще бывать на улице и общатьс€ с семьей. ѕосле такого насто€щего отдыха в дес€ть дней вам будет легко вернутьс€ к рабочим делам.

≈сли человек впадает в «предновогоднюю депрессию», хандру, это ему дл€ чего-то нужно
≈сли человек впадает в «предновогоднюю депрессию», хандру, это ему дл€ чего-то нужно

„то делать одиноким

–азобратьс€, чего вы добились за этот год, как добитьс€ большего и наметить планы на будущее легко, если вас окружают близкие люди, с которыми у вас доверительные и тЄплые отношени€. —ложно приходитс€ тем, кто по-каким-то причинам встретит эти праздники или в одиночестве, или вдали от близких. Ќа фоне всеобщего весель€ и единени€ им становитс€ только хуже.

 — ≈сть люди, у которых аффилиативна€ потребность — то есть необходимость общени€ — не столь развита, как у остальных, и им вполне комфортно наедине с собой, — дл€ таких людей Ќовый год не будет потр€сением, — говорит —ергей  уликов. — “е же, кому неуютно в своЄм одиночестве, испытывают в новогодний период ещЄ более острую потребность в общении, сопричастности к тому или иному сообществу. ƒл€ них можно порекомендовать перестать концентрироватьс€ на собственной неполноценности и сделать что-нибудь доброе дл€ других. —овершить локальное новогоднее чудо. »деальный выбор в данном случае — волонтЄрские движени€, помощь социально незащищЄнным категори€м граждан. Ёмоциональный отклик не заставит себ€ ждать и может наполнить созидательной энергией на целый год вперЄд.

ѕигмеи-мученики за столом с деликатесами

Ќакануне Ќового года у всех столько дел и забот, что праздничное настроение сохранить сложно. ћы спросили психолога, как можно взбодритьс€ и подготовить себ€ к встречам с родней и друзь€ми.

 — ѕри этом вопросе перед глазами так живо встаЄт картинка загнанных людей с усталыми глазами, суматошно бегающих по магазинам в поисках новогодних сувениров, что вспоминаетс€ фраза из одной психологической книги: «пигмеи-мученики, приклеенные клеем безысходности к безрадостному линолеуму быти€…» ј что поделаешь, если окружающие априори ожидают от теб€ подарков на Ќовый год, — с иронией отвечает психолог. — ¬ этом случае, на мой взгл€д, важно осознать сам факт некой «загнанности», сказать себе стоп. ќтвлечьс€ от бесконечных походов по магазинам и сконцентрироватьс€ на том, что действительно может доставить нам радость.

¬се средства, по мнению психолога, здесь хороши — любима€ книга, интересна€ комеди€, уединение с близким человеком вдали от суеты, чашка ароматного ча€ или гор€чего шоколада наедине с собой… ¬ психологии это называют ресурсным состо€нием, то, что даЄт нам силы, положительные эмоции, спокойствие.

¬ера в ƒеда ћороза развивает способность к творческому мышлению, формирует стрессоустойчивость
¬ера в ƒеда ћороза развивает способность к творческому мышлению, формирует стрессоустойчивость

¬ерить в ƒеда ћороза — полезно дл€ мозга

Ѕеззаботно новогодн€€ пора проходит дл€ детей, мы поинтересовались у нашего эксперта, насколько правильно или нет с точки зрени€ психологии обманывать детей, что ƒед ћороз существует.

 — ¬опрос некорректен, — смеЄтс€ —ергей. —  то решил, что вера в ƒеда ћороза — это обман? Ёто мифологическа€ составл€юща€ развити€ сознани€, традиции. ” каждого человека есть имманентна€ потребность в вере в некое чудо, высшую силу и прочее. ¬ера в чудо, в ƒеда ћороза, в других сказочных персонажей €вл€етс€ основой дл€ развити€ здоровой психики, развивает способность к творческому мышлению, делает мышление более гибким, формирует стрессоустойчивость, повышает количество нейронных ассоциативных св€зей в мозге. ¬сЄ это €вл€етс€ необходимым условием дл€ развити€ здоровой личности в будущем! »менно эти предпосылки и помогут ребЄнку в недалЄком будущем спокойно и адекватно включать «ненасто€щих дедов морозов» в свою картину мира. » наоборот — излишний рационализм в раннем возрасте чреват негармоничным развитием психики.

„то касаетс€ учебных достижений, то подарки дет€м лучше дарить просто так, а не за хорошие оценки в полугодии или примерное поведение в этом году. Ћюбовь не должна быть оценочной. ƒети должны понимать: родители люб€т их не за какие-то достижени€, а просто так. ≈сли ругать нужно за конкретные ситуации, то похвала должна относитьс€ к личности. –азве можно радоватьс€ успеваемости ребенка, если мотиваци€ всех его п€тЄрок — это хороший новогодний подарок? » ни в коем случае нельз€ лишать сына или дочь новогоднего подарка за учебные неудачи. ќт них не застрахованы и взрослые, и Ќовый год — момент, когда лучше сфокусироватьс€ на том, что в прошлом было лучшим.

¬ здоровом теле — здоровый дух

“ерапевт, эпидемиолог и диетолог поделились лайфхаками, что есть, как пить и чем заниматьс€ в предсто€щие праздники.

ќ том, как в каникулы не угодить на больничную койку, мы в преддверии прошлого Ќового года спрашивали у чел€бинских врачей, и вот что они советуют.

“акже эксперты ранее уже разобрали все тонкости новогоднего похмель€ и прикинули, когда можно вернутьс€ за руль