RU74
Погода

Сейчас+17°C

Сейчас в Челябинске

Погода+17°

переменная облачность, без осадков

ощущается как +16

0 м/c,

732мм 88%
Подробнее
0 Пробки
USD 88,02
EUR 96,04
Работа Купите хурму! Что делать, если уже нет сил работать и уже хочется каникул

Купите хурму! Что делать, если уже нет сил работать и уже хочется каникул

Советы эксперта

Близится конец года, и всё чаще читаешь в социальных сетях жалобы на усталость, упадок сил, потерю мотивации к новым свершениям. Даже планировать и подводить итоги года уходящего совсем нет сил. Как отличить обычную накопившуюся усталость (для снятия которой достаточно покататься на лыжах, выспаться, отключить телефон) и самое настоящее выгорание? И как не допустить выгорания, справляться с прокрастинацией и всё успевать? Анна Журба, специалист по работе со СМИ онлайн-школы английского языка EnglishDom, делится лайфхаками.

Восемь часов в день и пять дней в неделю — это предельная нагрузка при современных нагрузках и информационных потоках. Читала недавно книгу, посвящённую событиям 1900–1917 годов, и с удивлением поняла, что в те годы восьмичасовой рабочий день был огромным достижением в борьбе за права рабочих. Страшно себе представить, что происходило с людьми, которые работали по 12–14 часов в сутки. Мы уже неоднократно писали и говорили, что такой напряжённый график лишает нас возможности планировать стратегию своего развития, развиваться, учиться, посвящать время своей семье и друзьям. И хотя ещё 10–15 лет назад подобный трудоголизм был трендом, то сейчас всё больше профессионалов-звёзд задумываются над ценностью не только соцпакета, но и наличия свободного времени на той или иной должности. Тех, кто не ценит возможность иметь это самое свободное время, жёстко учит сама жизнь: обычная усталость переходит в хроническую, а потом и в профессиональное выгорание. И вот уже любимая работа становится невыносимой, и каждое утро вы не можете заставить себя браться за дела. Всё чаще крупные компании переводят своих сотрудников на четырехдневную рабочую неделю или шестичасовой рабочий день. И получают более высокую эффективность. Выход один: опытным путём определить для себя предельную нагрузку, после которой вы можете восстановиться, просто отдохнув, покатавшись на лыжах или полежав на пляже, и не превышать её без крайней надобности.

Определяйте приоритеты

И отсекайте всё, что не соответствует вашим стратегическим планам. Если вы попытаетесь проанализировать буквально по минутам свой обычный день, то поймёте, что львиная доля времени и сил уходит совсем не на соцсети или просмотр котиков на YouTube, как может показаться. Большую часть времени пожирает текучка — случайные дела, общение со всеми, кто требует вашего внимания, совета, помощи, действия по принципу «стимул — реакция». Отчитаться родителям, поели ли вы и в шапке ли, рассказать подруге про новое платье и ссору дома, помочь случайным знакомым с выполнением их работы — в итоге за свои задачи вы берётесь глубоким вечером, уже без сил и возможности креативить, создавать что-то новое и оригинальное. Например, в нашей школе мы решаем эту проблему, создавая индивидуальные графики работы: к примеру, с 10:00 до 12:00 работа с почтой и внешними запросами, с 12:00 до 14:00 общий обмен вопросами и задачами, с 14:00 до 18:00 работа только над собственными задачами в режиме тишины, а все запросы отправляются через Trello. Как решить эту проблему? Определите свои основные приоритеты, например, на полгода или год вперёд, и в дальнейшем беритесь решать те задачи, которые ведут вас к достижению этих целей. Добавьте к этому списку приоритетов наиболее близких родственников и друзей, а все остальные раздражители внесите в стоп-лист. И смело говорите нет на всё, что не входит в этот список!

Делайте себе каждый день маленький или большой подарок

Мой любимый агент Купер из знаменитого «Твин Пикса» говорил: «Открою тебе маленький секрет. Каждый день, раз в день, делай себе маленький подарок. Не планируй заранее, не жди его, просто пусть он случается. Это может быть новая рубашка, или послеобеденный сон в кабинете, или две чашки хорошего горячего чёрного кофе». Не добавить и не убавить. Большая цель не достигается за один день, а иногда и за год. И если каждый день вы не получаете подтверждение, что двигаетесь в правильном направлении, есть риск выгореть и опустить руки. В ходе одного из моих самых сложных и длительных проектов, который длился по нарастающей больше девяти месяцев, я каждый день покупала в ближайшей фруктовой лавке 2–3 ярких сезонных фрукта — яблоки, виноград, айву, хурму. И съедала их не спеша, пока возвращалась в офис. Как ни странно, такая мелочь спасла меня от настоящего нервного срыва при 18 часах ежедневной работы.

Совет: выберете то, что радует именно вас. От вредного гамбургера до внепланового маникюра. Не пропускайте ни одного дня без того, чтобы не порадовать себя.

Екатерина Пискунович

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
37
Читать все комментарии
ТОП 5
Мнение
«Росавтопром стал похож на подпольный цех». Журналист — об отмене таможенных барьеров для иномарок
Артём Краснов
Редактор раздела «Авто»
Мнение
«Пью оттуда с опаской»: яхтсмен с Увильдов — про медленную гибель озера и кто в этом виноват
Олег Бондарь
Яхтсмен, владелец дома на Увильдах
Мнение
«Полжизни подвергаются влиянию липкого налета»: действительно ли нужно чистить зубы дважды в день?
Лилия Кузьменкова
Мнение
«Что характерно, против никто не выступал». Эксперт — о повышении утильсбора и том, какие машины будем покупать
Антон Шапарин
вице-президент Национального автомобильного союза
Мнение
Слоны ходят по дорогам, папайя стоит 150 рублей. Россиянка провела отпуск на Шри-Ланке — сколько это стоит
Алена Болотова
директор по продажам 72.RU
Рекомендуем
Объявления