Как «обезвредить» компьютер

О том, что подолгу находиться за компьютером вредно, знают почти все. Интереснее вопрос о том, как этот самый вред минимизировать. Есть такая прикладная наука о взаимодействии человека и окружающих предметов – эргономика. Она изучает, например, то, как нужно оборудовать рабочие места, чтобы сделать их комфортнее. В узком смысле эргономичность – это удобство, простота во взаимодействии человека и предмета.

В этой статье мы поговорим о том, как максимально эргономично организовать свое рабочее место, чтобы после долгих лет сидения за компьютером остаться довольным, бодрым и здоровым. Какие специальные устройства и мебель для этого нужно выбрать и как правильно организовать рабочее время за компьютером. Так сказать, чтобы все было «по фэн-шую».

Освещение, монитор

Освещение в комнате, где вы работаете за компьютером, – первое, о чем надо подумать, если вам дороги ваши глаза. В помещении должно быть как естественное, так и искусственное освещение, поэтому в подвалах и местах, где нет окон, работать за компьютером вредно. Когда освещенность экрана отличается от освещенности помещения, глазам приходится больше напрягаться, и через некоторое время они начинают болеть. По этой же причине не рекомендуется зачарованно глядеть в монитор в окружающей вас полной темноте.

Синдром «сухого глаза»
Частичное высыхание пленки слезной жидкости. Приводит к снижению остроты зрения, близорукости. Возникает из-за продолжительной беспрерывной работы за монитором. Мерцание экрана перегружает мышцы глаз.

Популярные в последние годы мониторы с яркой LED-подсветкой экономят электроэнергию и вообще выглядят красиво и удобно. Но из-за описанной выше разницы в освещенности они, как правило, негативно воздействуют на глаза.

Лучшее освещение для работы за компьютером – непрямой рассеянный свет, он не дает бликов на экране. Если солнце светит вам в глаза или за окном мелькают яркие вспышки от падающих метеоритов, желательно прикрыть шторы или жалюзи: яркость в помещении должна быть равномерной. Но вообще стол с компьютером следует располагать от окна на 90 градусов, так, чтобы свет падал слева.

По санитарным нормам, к монитору глаза можно приближать не более чем на 50 сантиметров. Рекомендуемое расстояние – 60-70 сантиметров, примерно равное вытянутой руке. На мониторы с диагональю в 17 и больше дюймов лучше смотреть вообще с расстояния в один-полтора метра. Ваши глаза должны быть направлены прямо в центр или в верхнюю треть монитора. Это позволит держать голову прямо, не напрягая позвоночник.

Наконец, если вы все еще пользуетесь старым ЭЛТ-монитором (чем черт не шутит), выбросьте его немедленно и купите более современный ЖК-монитор. Час работы на старом мониторе по нагрузке на глаза равен двум часам работы на новом.

Клавиатура, мышь

Находясь за компьютером, больше всего мы взаимодействуем с клавиатурой и компьютерной мышью. А с чем еще взаимодействовать? Следовательно, эти вещи просто обязательно должны быть эргономичными.

Туннельный синдром
Онемение, покалывание в пальцах рук, боль в запястье правой руки, отеки руки. Возникает при продолжительной и неудобной работе с мышкой, клавиатурой.

Существует даже специальное наименование – эргономичная (раздельная) клавиатура. В отличие от классических «махин», установленных в большинстве российских офисов, где даже один раз нажать на клавишу стоит немалых усилий и неудобств, эргономичная клавиатура благодаря изогнутой форме позволяет пальцам более удобно ложиться на клавиши. По статистике, при работе на эргономичных клавиатурах пальцы устают на 20 процентов меньше, скорость набора увеличивается на 10-15 процентов.

С мышью дело аналогичное. Она должна соответствовать размеру руки. Если вам приходится держать свои пальцы над мышью в позе «пианиста», задумайтесь о покупке нового хвостатого друга. Эргономичные мыши более удобны, чем их предшественницы, они способны поддерживать запястье в нужном положении.

При работе с клавиатурой и мышью кисти рук и, желательно, пальцы, должны находиться на одном уровне с запястьями. Если запястье изогнуто и находится выше или ниже кисти, ваша клавиатура и мышь неэргономичны и губительны для вашего здоровья. Если при взгляде на свою клавиатуру вы видите классический «прямой» обрубок, сделайте доброе дело: приобретите себе прямо сейчас эргономичную клавиатуру. Лучше одновременно с мышкой. Тогда туннельный синдром запястья, столь частый среди активных пользователей компьютера, заработать будет гораздо сложнее.

Стул, стол

Капитан Очевидность попадет в точку, если скажет, что компьютерный стул должен быть удобным. Подлокотники, спинка и регулируемая высота сиденья должны быть в нем обязательно. Если стул на колесиках и вращается – это дополнительный плюс, потому что так вы можете больше двигаться, вращаться, позволяя вашим мышцам больше работать. Неудобный стул выкидывайте немедленно.

Остеохондроз
Боль в спине, деградация межпозвонковых дисков. Наблюдается при длительной работе в одной позе. Чтобы избежать, рекомендуется чаще двигаться, менять положение сидя за компьютером.

По санитарным правилам, поверхность компьютерного кресла должна быть «полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием». Не рекомендую покупать стулья с кожаной или дерматиновой обивкой. Спина от них сильно потеет. Это, во-первых, неприятно, а во-вторых, чревато простудными осложнениями в случае сквозняка. Лучше выбирать стулья с тканевой поверхностью.

Сидеть на стуле перед компьютером полагается так, чтобы глаза были нацелены прямо в центр или верхнюю часть монитора. Чтобы определить подходящую высоту кресла, сядьте на него и положите руки на стол. Ноги должны быть прямыми, согнутыми под углом в 90 градусов, ступни – целиком стоящими на полу. Руки под углом 90 градусов лежат на столе примерно на уровне талии. Конечно, сидеть все время в такой строгой позе жутко неудобно, но зато полезно. Нагрузка на мышцы распределяется равномернее.

Другие устройства в помощь

Пожалуй, самым удивительным для меня оказался следующий пункт санитарных правил: «Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 градусов…» Ни у кого такой подставки для ног я не видел. Тем не менее, говорят, что она просто необходима для людей, у которых ноги не достают до пола. Если у вас при работе за компьютером болтаются ноги, в мышцах неминуемо возникает напряжение, что не очень-то эргономично. В сочетании с подставкой для ног можно использовать также поясничную подушку для профилактики заболеваний спины.

Сколиоз
Искривление позвоночника. Постоянное нахождение за компьютером, фиксация в позе с неправильной осанкой. Может быть следствием работы на неудобном стуле, в неудобных условиях.

Кроме того, очень эргономичны и полезны в применении специальные держатели мониторов и подставки (иногда охлаждающие) для ноутбуков. Они обеспечивают правильное расположение экрана относительно глаз и позволяют поставить ноутбук так, как вам наиболее удобно. Нагрузка на плечи, шею и глаза при правильной расстановке снижается.

Ноутбук или стационарный компьютер

Можно ли использовать ноутбук или нетбук вместо обычного стационарного компьютера? Можно, но не нужно. Для постоянной работы в домашних или рабочих условиях рекомендуется использовать стационарный компьютер. Причин несколько, главная из которых заключается в том, что ноутбук изначально менее эргономичен, чем обычный компьютер. При работе с ноутбуком монитор труднее расположить на уровне глаз, клавиатура неэргономичная, при печатании изгибаются кисти.

Как было отмечено выше, можно использовать подставку под ноутбук, благодаря чему удастся расположить ноутбук более эргономично и избежать последствий для мышц при длительной работе. Но на такие эксперименты пускается далеко не каждый, продолжая «по старинке» пользоваться ноутбуком как настольным компьютером или расположив его у себя на коленях.

Общие советы: как правильно себя вести

Чтобы при работе с компьютером не повредить зрение, осанку и кисти рук, обратите внимание на несколько общих советов.

• Каждый час при работе с компьютером делайте перерывы на 5-7 минут. Разомните мышцы, выйдите прогуляться на улицу. Обычно этого никто не запрещает делать даже на работе.

• Периодически выполняйте простую гимнастику для глаз: переводите взгляд с ближних предметов на дальние. При работе с компьютером человек начинает моргать в два раза реже, что приводит к высыханию слезной жидкости. Острота зрения из-за этого снижается. В течение минуты проморгайтесь вдоволь и приступайте к дальнейшей работе.

• Во время перерывов выполняйте упражнения для своих кистей. Повращайте руками, сожмите и разожмите кулаки, пошевелите всеми пальцами.

• Старайтесь чаще вставать из-за стола и больше двигаться, а не сидеть неподвижно на стуле долгое время. Иначе осанка потихоньку испортится, а мышцы атрофируются.

Геморрой
Воспаление геморроидальных вен, образование узлов вокруг прямой кишки. Один из факторов возникновения заболевания – малоподвижный образ жизни. В частности – продолжительные часы сидения за компьютером в одной позе.

Перечисленные устройства и советы помогут сделать ваше рабочее место за компьютером более эргономичным. Чтобы минимизировать вред от компьютера, достаточно лишь правильно располагать вокруг себя компьютерные приспособления и правильно пользоваться ими.

И наконец, не забывайте, что компьютер – это всего лишь прибор, который создан помогать человеку, а не порабощать его. Все свое время рядом с компьютером находиться не обязательно. Если у вас наблюдается навязчивое стремление постоянно проверять свой аккаунт в социальных сетях, задумайтесь – это опасный сигнал психических изменений. Почаще выходите в реальный мир. И чтобы фразу: «Он выбрал кривую дорогу: ушел в реальный мир», которую я однажды увидел в онлайн-переписке игроков в Warcraft, можно было применить и к вам.