Наталья Запевалова, инструктор по сквошу: «Сквош – игра XXI века!»

В последние годы в России значительно вырос интерес к сквошу – увлекательной, динамичной игре, сочетающей элементы тенниса и бадминтона, нашедшей сотни тысяч поклонников в разных странах. В Англии, например, девять тысяч сквош-площадок, в Германии – шесть тысяч, в Египте и Австралии – по три с половиной тысячи. Быстрая и увлекательная игра завоевала сердца миллионов поклонников во всем мире. В нашей стране сквош активно развивается в Санкт-Петербурге, Москве, Тюмени и Красноярске. Теперь и жители Челябинска могут приобщиться к этой экзотической, новой для нас игре! О правилах, истории и пользе сквоша рассказывает инструктор по сквошу Наталья Запевалова.

– Наталья, что же представляет собой сквош?

– В сквош играют два игрока на специально оборудованном сквош-корте 6,4 метра в ширину, 9,75 метра в длину. Сквош-корт состоит из четырех стен – фронтальной, двух боковых, задней (она стеклянная, сквозь нее за игрой наблюдают зрители). В игре работают все четыре стены: весь корт вокруг вас – это рабочая поверхность. На мяч нужно смотреть все время, где бы он ни находился. Мяч в сквоше отличается от теннисного: он меньше размером и мягкий.

Цель игры проста: надо сделать так, чтобы после вашего удара партнер не сумел взять отскочивший от передней стены мяч. Основные приемы игры те же, что и в старом добром теннисе: игроки при помощи направления мяча и изменения скорости гоняют друг друга по площадке, стремясь к тому, чтобы при следующем ударе мяч оказался вне досягаемости партнера. Все это требует хорошей координации и быстрой реакции. Сквош – стремительная, агрессивная игра, рассчитанная на точность и выдержку.

– Где и как родился сквош?

– История сквоша уходит своими корнями в далекое прошлое Англии, где он до сих пор является одним из самых престижных и популярных видов спорта.

Сквош был разработан около 150 лет назад в школе Харлоу, где мальчики, ожидающие своей очереди играть в теннис, тренировались вне корта в открытой области с тремя стенами. Возможно, из-за риска разбить окна от них потребовали воздержаться от этой практики. «Если вы хотите играть, – говорили им. – Используйте мягкий мяч, типа «сквош» (squash – от англ. – «раздавленный»). Мальчики обнаружили, что могут делать с этим мячом такие вещи, которые они не смогли бы сделать с теннисным.

– Популярность игры в сквош быстро растет и в России. Почему, на ваш взгляд, это происходит?

– В наши дни сквош переживает бум. Все больше людей интересуется этим захватывающим видом спорта. Сквош – игра XXI века. И на это есть ряд веских причин.

Во-первых, сквош – это одна из наиболее интенсивных по физической нагрузке спортивных игр с мячом и ракеткой. Энергетические затраты при игре в сквош в два-три раза превышают энергозатраты в теннисе.

Во-вторых, сквош – это вполне доступный и абсолютно приятный способ времяпровождения и достижения превосходной спортивной формы, хорошего самочувствия.

В-третьих, сквош наиболее эффективно развивает выносливость, координацию движений, положительно воздействует на кардиореспираторные функции.

В-четвертых, сквош относительно нетребователен к экипировке. Все, что нужно для игры в сквош – это ракетка и мяч, которые можно взять напрокат или купить в спортивном магазине.

И, наконец, в сквош достаточно просто научиться играть, гораздо проще, чем в теннис.

– Чем привлекателен сквош для новичков?

– Сквош – одна из наиболее интенсивных спортивных игр. Одна партия в сквош по физической нагрузке равна примерно трехсетовому теннисному сражению. Сквош привлекает своей доступностью. Он не требует долгого разучивания техники ударов. Корт имеет небольшие размеры, и игрок быстрее на нем осваивается. Научиться играть в сквош можно буквально за две тренировки.

Кроме того, сквош – отличная альтернатива занятиям шейпингом, степом и некоторым другим видам спорта. Если есть желание открыть для себя что-то новое в мире спорта, сквош – это отличный вариант! Это очень динамичная игра, позволяет не только приобрести хорошую физическую форму, но и, безусловно, повысить настроение, отвлечься от всех проблем и почувствовать себя настоящим игроком. Сквош – это заряд бодрости, мощный энергетический импульс.

– А вы, Наталья, как увлеклись сквошем?

– Я с детства занимаюсь теннисом. Как-то мне предложили попробовать сквош, мне стало интересно. Это вид спорта меня очень увлек. Руководители теннисного клуба «Лесной» отправили меня на обучение по программе подготовки тренеров для сквоша в Санкт-Петербург. Поскольку я всю жизнь работаю с мячом и всегда нахожусь в хорошей физической форме, меня с первых дней обучения загружали по полной. Те группы мышц, которые работают в сквоше, у меня раньше не были проработаны. Никакой вид спорта нагрузки на эти мышцы не дает, что еще раз доказывает, что при игре работают все мышцы! Мне сложно рассказывать об ощущениях, потому что это надо просто попробовать!

– Какова цель людей, которые приходят впервые на корт?

– Большинство приходят потому, что хотят вести здоровый образ жизни, улучшить спортивную форму, кто-то ставит целью познакомиться с другими любителями сквоша, кто-то говорит, что просто любит все новое, многие хотят сбросить лишний вес. В сквош играют и дети.

– И что, много калорий сжигается?

– За полчаса интенсивной игры в сквош сжигается более 500 калорий – это больше, чем при занятиях боксом, греблей, теннисом, гимнастикой, плаванием или ездой на велосипеде. Нагрузки можно дозировать: выбрать скорость и траекторию полета мяча меньше или больше. Тренировка может быть индивидуальная.

– То есть вы хотите сказать, что я могу отрегулировать собственную скорость удара по мячу?

– Это зависит от партнера. И я могу сказать, какая именно вам нагрузка нужна, исходя из ваших физических данных и из того, чего вы хотите. Хотите похудеть – это одно, хотите поиграть – совсем другой процесс. Ваша физическая форма значения не имеет.

– Журнал «Форбс» назвал сквош самым полезным видом спорта. На ваш взгляд, в чем заключается полезность?

– Да, в конце 2003 года были проведены исследования, которые доказали, что сквош действительно самый здоровый вид спорта в мире. Во время игры в сквош развивается сила, ловкость, тренируется координация. 30 минут на игровой площадке обеспечивает внушительную разминку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продолжительные розыгрыши мяча и постоянное движение игроков укрепляют силу и выносливость мышц нижней части тела, в то время, как выпады, наклоны и повороты развивают гибкость мышц спины и живота. С точки зрения фитнеса сквош особенно полезен женщинам.

– Теннисный клуб «Лесной» – единственное место в Челябинске, где можно поиграть в сквош?

– Да. В клубе есть четыре сквош-корта. Они сделаны из экологически чистых и высокотехнологичных материалов. Сам клуб находится в лесопарковой зоне – парке имени Гагарина. В клубе «Лесной» ежедневно с 8:00 до 23:00 к вашим услугам:

• четыре сквош-корта;

• три теннисных корта;

• настольный теннис;

• аренда игрового инвентаря;

• удобные раздевалки и душевые;

• VIP-раздевалки с инфракрасной или финской сауной;

• спорт-бар;

• услуги массажиста;

• место для отдыха;

• автопарковка под видеонаблюдением.

Помещения клуба оборудованы системой вентиляции и кондиционирования воздуха. Теннисный клуб «Лесной» открывает свои двери всем, кто стремится к активному, здоровому, приятному и полезному отдыху!

Теннисный клуб «Лесной»:
Парк Гагарина, рядом с лыжной базой
тел.: (351) 269-46-46

Стоимость 1 часа игры в сквош:

• Аренда корта – 300 рублей

• Прокат инвентаря – 100 рублей (2 ракетки и мяч)

При первом занятии прокат инвентаря и работа инструктора для вас – бесплатно! Вы платите только за аренду корта.