Стоячий образ жизни спасет от инфаркта

По данным министерства здравоохранения Челябинской области, чуть менее половины смертей (48%) происходят вследствие сердечно-сосудистых заболеваний. Этот показатель значительно ниже общероссийского, который составляет 57%. Только за последний год на Южном Урале от инфарктов стали умирать на 7,7% меньше.

Уменьшению таких показателей послужила и четко выстроенная система маршрутизации людей с острой сердечной недостаточностью, и усиление диагностической базы для выявления заболеваний на ранних этапах, и оснащение современным оборудованием стационаров, где проходят лечения люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Но по-прежнему важной остается проблема профилактики. Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, экологическая обстановка – все это факторы, провоцирующие рост заболеваний сердца и сосудов. Однако к мерам профилактики добавилась еще одна, которая позволяет успешно бороться со всеми негативными факторами, – это ежедневное увеличение времени, проведенного на ногах. Независимые исследования американских и германских ученых доказали, что к снижению индекса массы тела и сахара в крови, а также к нормализации артериального давления и увеличению количества «полезного» холестерина приводит замена сидячей деятельности на стоячую. При этом важно, что кардионагрузки не обязательны.

Исследование заняло четыре года у американцев и два с половиной – у немцев, в эксперименте принимало участие более тысячи добровольцев 35–50 лет, находящихся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. У 90% из них в динамике наблюдалось стойкое уменьшение уровня сахара в крови на 2%, уровня жиров – на 11%. К таким результатам привели всего лишь два часа в день, проведенных стоя, а не сидя. Участники исследования самостоятельно выбирали, какие «сидячие» действия заменять на «стоячие». Кто-то оборудовал рабочее место так, чтобы можно было делать работу стоя; кто-то ездил стоя в автобусах и метро; кто-то организовывал досуг на ногах. Результаты удивили не только ученых, но и самих участников. Многие отмечали, что у них снизился аппетит, пропала одышка, головные боли и боли в спине. Артериальное давление нормализовалось более чем у половины участников, страдающих артериальной гипертензией.

Один из авторов исследования доктор Келли Логнман отметила, что в среднем человек сидит от 3,5 до 6,8 часов в день, то есть проводит на пятой точке до 69% времени бодрствования. Если хотя бы половину этого времени он будет стоять, то сожжет калорий больше, чем за час бега. А если включит в ежедневную программу и активную деятельность (прогулки, физическую работу, гимнастические упражнения), то его тело будет получать все необходимое для нормальной работы.

«Мышцы созданы двигаться, следовательно, наши сосуды тоже рассчитаны на большую подвижность, – говорит хирург Елена Антипова. – Ведь только 15% сосудистых заболеваний обусловлены генетически, остальные – это наследие неправильного образа жизни: низкой физической активность, неправильным питанием, злоупотреблением сигаретами и алкоголем».

Отрицательное воздействие сидячего образа жизни отмечают не только взрослые врачи. Педиатры озабочены этой проблемой не меньше. Современные дети проводят слишком много времени за компьютерами и перед телевизором. Даже выходя на улицу погулять, они садятся и достают свои телефоны.

При этом родители не понимают важности движения для развития не только мышечной, но и опорно-двигательной системы ребенка. Бег, прыжки, лазание развивает не только ловкость и координацию движений, но и позволяет костной ткани приспособиться к будущим нагрузкам. Однако если подвижность сведена к минимуму, у ребенка начинает развиваться дистрофия костной ткани, что в сочетании с интенсивным ростом приводит к серьезным патологиям.

«За последние годы все чаще и чаще приходится наблюдать детей с различными патологиями развития опорно-двигательного аппарата, – делится опасениями рентгенолог Андрей Яковлев. – Речь не идет о травмах или генетических патологиях, речь о детях, ведущих сидячий образ жизни. Это и сколиозы, и остеохондрозы, и артриты, и деформации нижних конечностей».

В 2014 году в России диспансеризацию прошло около 14 миллионов детей, более 12 миллионов имели проблемы со здоровьем разной степени тяжести. И если в 2008 году заболевания костно-мышечной системы занимали третье место, значительно уступая первые два заболеваниям глаз и эндокринной системы, то в 2014 году количество патологий опорно-двигательного аппарата практически сравнялось с эндокринными нарушениями.