Как отойти от новогодних праздников

Первый рабочий день в новом году многим южноуральцам дался нелегко. Настоящим подвигом для большинства стало просто проснуться вовремя. Но даже если будильник был услышан, а голова оторвана от подушки, то настроение в первый рабочий день оказалось совсем не рабочим. О том, как с наименьшими потерями войти в привычный ритм, читайте на ChelDoctor.ru.

«Я сова и новогодних каникул ждала с нетерпением, чтобы наконец отоспаться, – делится челябинка Вероника Никольская. – Все праздничные дни вставала не раньше двух часов дня – это такое счастье!». Однако сегодня настроение девушки уже не такое радужное. «В воскресенье я проснулась в девять утра и специально не стала больше ложиться, чтобы подготовить организм к первому рабочему дню, но сегодня вставать всё равно было очень тяжело», – сетует девушка.

Психологи подтверждают, Вероника сделала верный шаг к наименее болезненному выходу с длительных рождественских каникул, но в ее ситуации он оказался недостаточным. Дело в том, что для вхождения в привычный ритм жизни обычно требуется больше времени, особенно когда режим дня нарушается столь серьезно. Обычно врачи советуют сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на полчаса. Час для организма – это более или менее комфортно, а пробуждение на пять часов раньше обычного, конечно, стало стрессом, и на следующий день, когда пришлось вставать еще раньше, только усугубилось.

Итак, тем кто в прошедшие праздники не слишком сорвал свой график сна и бодрствования, медики советуют постепенно входить в рабочий режим, ежедневно сдвигая время отхода ко сну до привычного времени. Пары дней в этом случае бывает достаточно. Тем же, кто дал волю желанию отоспаться на год вперед, теперь придется потрудиться, чтобы вернуть рабочее настроение. Им в помощь – прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой. В ближайшие дни медики советуют наверстать все, что не удалось реализовать в морозные каникулы: после работы отправиться с семьей и друзьями на каток или горку, совершить прогулку на лыжах в парке под красивейшими заснеженными соснами или просто слепить снеговика и поиграть в снежки во дворе (благо, сегодня погода уже позволяет в полной мере насладиться зимними забавами).

Альтернативой активному отдыху на свежем воздухе может стать бассейн или занятия в спортзале. Любой вид физической активности, если он длится не менее 40 минут, поможет раньше засыпать и улучшить качество сна. Утреннюю бодрость обеспечит контрастный душ – проверенное средство, забывать о котором не стоит.

Большой проблемой праздничных каникул становятся и набранные за несколько дней застолий лишние килограммы, поэтому сейчас придется обратить внимание на ежедневное меню. Если придерживаться здорового питания, примерно через месяц килограммы уйдут самостоятельно, говорят диетологи. Идеально, если на завтрак на столе будет каша и белковое блюдо из куриной грудки, яиц, творога или рыбы и горячий напиток. Через пару часов можно перекусить фруктами или йогуртом, а на обед – обязательно первое, второе и компот. Желательно в эти дни не пропускать полдник – это может быть перекус свежими или сухофруктами, орехами. Промежуточный прием пищи между обедом и ужином позволит не переедать вечером. «Здоровое питание позволит чувствовать себя хорошо и избавиться от остаточных явлений после новогодних "погрешностей"», – уверена старший научный сотрудник НИИ питания Юлия Чехонина.

Переводить же организм из одного стресса к другому (от переедания на диету) эксперт не советует. Эффект от непродолжительной диеты будет кратковременным, после чего потерянные килограммы обязательно вернутся, причем в избытке.

С чем точно необходимо сейчас завязать, так это с алкоголем. Тем, кто продолжит злоупотреблять горячительным вплоть до Крещения, точно потребуется помощь, чтобы выйти из запоя, предупредил россиян главный нарколог федерального Минздрава Евгений Брюн. Врач также предсказал рост обращений к наркологам ближе к концу января.

Конечно, длительные новогодние каникулы имеют свои особенности, но по сути ничем особенно не отличаются от обычного запланированного отпуска, в котором каждый работающий обычно бывает раз-два в году. Любой отпуск неизбежно заканчивается, и это не повод впадать в стресс. Напротив, в минуты трудностей психологи советуют вспомнить все хорошее, что происходило в дни отдыха. И еще один важный совет: не стоит загружать себя работой с первого дня. Поделитесь воспоминаниями с коллегами за кружечкой чая, решите рутинные вопросы, а важные переговоры и отчеты отложите на пару дней – к концу недели самочувствие обязательно придет в норму, а в месте с ним и рабочее настроение.