9 ответов к публикации

Продолжу. Если рацион сокращается на 10-30% от суточной нормы (над смотреть в динамике и самочувствию) плюс взвешиваться раз в неделю, чтобы сброс веса не превышал в общем 3 кг в месяц, иначе могут быть проблемы. Потом наступит так называемое плато, когда вес встал, при изнурительных диетах оно быстро может наступить и вы сорветесь, если не изнурять себя, оно наступит позже, после этого даёте себе волю в 1 неделю (у всех по разному, может больше);и кушаете, что хотите и как хотите, потом снова на восстановление нормального рациона и вес опять вниз пойдет. Когда достигните нужного результата а это примерно ожирение 1 степени, увеличьте рацион, веса пойдут вниз очень медленно, зато организм не будет испытывать дикий стресс, там уже не получится и не нужно сбрасывать по 3 кг в месяц, 500 гр уже хорошо. Через года когда достигните нормы по верхней границе ИМТ в весе, рацион должен оставаться на уровне нормы, чтобы вес не падал и не увеличивался, потом вам нужно будет за этим следить примерно 2 года очень активно, чтобы организм привык к новому телу и обменные процессы на этом стабилизировались, а дальше лишь просто следить за весом и питанием и резких скачков в разные стороны не будет, если нет никаких заболеваний. Это конечно лишь комментарии, и выходят за рамки статьи, но их основа это современные исследования врачей включая врачей по спортивному питанию. Всем успехов худеть.

Запомните, есть можно практически все, что не является быстрым углеводом, и не содержит много трансжиров. От любимых бургеров с нагетсами придется отказаться, от тонны выпитой газировки тоже. От полуфабрикатов тем более и готовой мусорной еды. Как минимум вы так снизите шанс отравления и аллергических реакций на компоненты фастфуда и полуфабрикатов в виде пельменей. Отказываться от качественного мяса и рыбы не стоит белки нужны норма потребления белка 1 гр на ваш сухой без жира вес, грубо если говорить то для человека ростом 180см это около 200 гр куриной грудки или примерно 1/4, но так как насыщение с таким количеством может не придти, можно кушать и 400гр в сутки, что примерно половина грудки в день, тут индивидуально. Кушайте творог, если он не из пальмового масла, если из пальмы то проверьте кальций в поликлинике и уже по результатам решайте стоит ли добавлять витамин Д + кальций для профилактики недостатка. Для получения аскорбинки кушайте квашеную капусту, либо пейте шиповник, в общем ищите источник, где нет углеводов быстрых типо соков, если нет возможности купите драже в аптеке они стоят копейки, если увлекайтесь спиртным не смешивайте аскорбинку с алкоголем. Если курите, потребляйте больше, так как курение сильно влияет на количество аскорбинки в организме. Остальное в целом можно получить из питания, омеги из орехов,например миндаля или грецких или рыбу,она безопасна

И ради Бога, не садитесь вы на все эти модные диеты с перекосами по БЖУ, здоровье только потеряете, ну не можете без печеньки с чаем, скушай, но не килограмм так как это быстрый углевод. И имея ожирение 3-4 тепени, не нужно пытаться фитнесом заниматься, без предварительного обследования полного в поликлинике, если вы женщина и у вас есть поликистоз яичников, фитнес может привести к разрыву кисты и из зала вас вывезут уже в реанимацию, так же лишний вес увеличивает риск травмы позвоночника и так нагрузки огромные, а вы ещё штангу взяли, нужно головой думать. Лежите себе на диване и худейте за счёт рациона, если здоровье позволяет пешие прогулки в неспешном темпе без изнурений, что потом ноги отваливаются, тоже не нужны, но двигаться желательно, это улучшает обменные процессы и самочувствие улучшится. А прежде чем идти в залы сбросьте вес, а потом уже занимайтесь продвинутой физкультурой и обязательно посетите врача, чтобы не умереть от сердечного приступа прямо в фитнесе. Успехов всем и здоровья.

как вы мне написали ой чушь антинаучная, диетологи такие диетологи, только хардкор.