У меня друг весит 144 кг, решил он за себя взяться, говорю давно пора, иначе инвалидом станешь, в этих ваших интернетах пишут такие вещи, что страшно становится. Спустя 7 месяцев он весит 123 кг. Рацион его питания, сильно изменился, до этого он питался мусорной едой и биологическим оружием, в виде полуфабрикатов, сейчас готовит мясо, овощи, кушает ржаной хлеб, гречку, пьет сладкий чай и позволяет себе черный шоколад в небольшом количестве раз в неделю, и худеет, из рациона были исключены все быстрые углеводы на которых он сидел, а так же большое количество жиров, по сути он ест сейчас все, кроме полуфабрикатов, включая мясо, и по БЖУ в пище он приблизился к норме, ошибка многих это сокращать жиры и углеводы, углеводы медленные это хорошо, а вот жиры сокращать нельзя ниже 20% могут начаться проблемы с организмом, ну и главное его количество порций уменьшилось, в этом и весь секрет, и никаких изнуряющих диет не требуется. По поводу физической активности, у него ожирение 3 степени, вес огромный, никакой физической активности кроме неспешной хотьбы и то не долго, физическая активность с такими весами может быть даже опасна для суставов, сердца, сосудов. Когда вот ожирение уменьшится на 1-2 стадию, тогда можно и начать думать о физкультуре. По поводу сжигания мышц от дефицита калорий, проблема в том, что многие очень жестоко себя ограничивают, что делать нельзя делать.
Гость
23 июня, 19:33
Продолжу. Если рацион сокращается на 10-30% от суточной нормы (над смотреть в динамике и самочувствию) плюс взвешиваться раз в неделю, чтобы сброс веса не превышал в общем 3 кг в месяц, иначе могут быть проблемы. Потом наступит так называемое плато, когда вес встал, при изнурительных диетах оно быстро может наступить и вы сорветесь, если не изнурять себя, оно наступит позже, после этого даёте себе волю в 1 неделю (у всех по разному, может больше);и кушаете, что хотите и как хотите, потом снова на восстановление нормального рациона и вес опять вниз пойдет. Когда достигните нужного результата а это примерно ожирение 1 степени, увеличьте рацион, веса пойдут вниз очень медленно, зато организм не будет испытывать дикий стресс, там уже не получится и не нужно сбрасывать по 3 кг в месяц, 500 гр уже хорошо. Через года когда достигните нормы по верхней границе ИМТ в весе, рацион должен оставаться на уровне нормы, чтобы вес не падал и не увеличивался, потом вам нужно будет за этим следить примерно 2 года очень активно, чтобы организм привык к новому телу и обменные процессы на этом стабилизировались, а дальше лишь просто следить за весом и питанием и резких скачков в разные стороны не будет, если нет никаких заболеваний. Это конечно лишь комментарии, и выходят за рамки статьи, но их основа это современные исследования врачей включая врачей по спортивному питанию. Всем успехов худеть.
Гость
23 июня, 19:51
Запомните, есть можно практически все, что не является быстрым углеводом, и не содержит много трансжиров. От любимых бургеров с нагетсами придется отказаться, от тонны выпитой газировки тоже. От полуфабрикатов тем более и готовой мусорной еды. Как минимум вы так снизите шанс отравления и аллергических реакций на компоненты фастфуда и полуфабрикатов в виде пельменей. Отказываться от качественного мяса и рыбы не стоит белки нужны норма потребления белка 1 гр на ваш сухой без жира вес, грубо если говорить то для человека ростом 180см это около 200 гр куриной грудки или примерно 1/4, но так как насыщение с таким количеством может не придти, можно кушать и 400гр в сутки, что примерно половина грудки в день, тут индивидуально. Кушайте творог, если он не из пальмового масла, если из пальмы то проверьте кальций в поликлинике и уже по результатам решайте стоит ли добавлять витамин Д + кальций для профилактики недостатка. Для получения аскорбинки кушайте квашеную капусту, либо пейте шиповник, в общем ищите источник, где нет углеводов быстрых типо соков, если нет возможности купите драже в аптеке они стоят копейки, если увлекайтесь спиртным не смешивайте аскорбинку с алкоголем. Если курите, потребляйте больше, так как курение сильно влияет на количество аскорбинки в организме. Остальное в целом можно получить из питания, омеги из орехов,например миндаля или грецких или рыбу,она безопасна
Гость
23 июня, 20:04
И ради Бога, не садитесь вы на все эти модные диеты с перекосами по БЖУ, здоровье только потеряете, ну не можете без печеньки с чаем, скушай, но не килограмм так как это быстрый углевод. И имея ожирение 3-4 тепени, не нужно пытаться фитнесом заниматься, без предварительного обследования полного в поликлинике, если вы женщина и у вас есть поликистоз яичников, фитнес может привести к разрыву кисты и из зала вас вывезут уже в реанимацию, так же лишний вес увеличивает риск травмы позвоночника и так нагрузки огромные, а вы ещё штангу взяли, нужно головой думать. Лежите себе на диване и худейте за счёт рациона, если здоровье позволяет пешие прогулки в неспешном темпе без изнурений, что потом ноги отваливаются, тоже не нужны, но двигаться желательно, это улучшает обменные процессы и самочувствие улучшится. А прежде чем идти в залы сбросьте вес, а потом уже занимайтесь продвинутой физкультурой и обязательно посетите врача, чтобы не умереть от сердечного приступа прямо в фитнесе.
Успехов всем и здоровья.
Гость
23 июня, 15:55
Ну а при прекращении кардио вес будет тоже возвращаться стремительно. Диета это навсегда. Сначала вы выходите на дефицит каллорий при текущем весе. Потом соблюдаете энергобаланс на постоянной основе, то есть питаетесь строго в пределах своих энергозатрат по формуле Харриса-Бенедикта с тем весом, которого достигнете. Плюс надо быть готовым к тому, что организм вам будет мстить скачками настроения и снижением иммунитета (то бишь частые простуды), чтобы заставить вас вернуть всё назад. Придётся через определённые мучения заставлять свой организм привыкать к этому в течении 2-3-х лет.
Никаких простых рецептов нет. За годы кайфа при обильном потреблении каллорий придётся платить годами изнурительного привыкания к новому режиму питания.
Сейчас-2°C
переменная облачность, без осадков
ощущается как -6
4 м/c,
зап.
742мм 86%Что будет, если худеть только за счет питания и без физкультуры? Отвечает нутрициолог