Погода не должна быть помехой положительным эмоциям
В Челябинске лето закончилось очень быстро, не успев порадовать жаркими днями, а осень уже вступила в свои права. Впереди долгий период дождливой погоды и холодов — как помочь организму справиться с таким испытанием. Эксперты — нутрициолог, психолог и фитнес-тренер — поделились, реально ли избежать вирусов и простуд, сохранить запас энергии и встретить зиму в бодром настроении. Рекомендации максимально доступны и просты в исполнении.
В здоровом теле здоровый дух
Научно доказано, что физическая активность повышает иммунитет и благостно влияет на организм. Во-первых, умеренные нагрузки снижают уровень стресса и способствуют выработке «гормона счастья» — эндорфина. Во-вторых, во время занятий спортом стимулируется выработка клеток иммунитета, Т-хелпера — они главные помощники в борьбе с вирусными инфекциями.
Необязательно записываться в спортзал, чтобы тягать веса — можно заниматься дома. Тренировки не должны быть изнуряющими, начать стоит с малого — больше ходите пешком. Секрет в постоянстве, спорт должен войти в привычку.
Пока не похолодало, можно заниматься на свежем воздухе — так будет еще полезнее
— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — рекомендует фитнес-тренер Сергей Корецкий.
Актуальная аптечка: миссия выполнима
Как давно вы проверяли сроки годности у своих лекарств? А храните правильно? Пока простуда не подкосила, лучше проредить запасы таблеток от головной боли, «пшикалок» для горла и капель для носа. Стоит заранее запастись актуальными «помощниками» в борьбе с ОРВИ — что приходит на выручку именно вам?
Подумав об этом сейчас, каждый поблагодарит себя потом, когда не придется идти в аптеку с температурой. Тем более именно осенью есть возможность выгодно пополнить аптечку: при оплате любых покупок с помощью Системы быстрых платежей (СБП) 5% от суммы вернутся на счет рублями.
Такой кешбэк запустила Система быстрых платежей (СБП). Необходимо зарегистрироваться в программе лояльности на сайте Vamprivet.ru. Предложение действует на территории всей страны до 16 декабря и доступна во всех аптеках, где реализована оплата через СБП, а также в мобильных приложениях и на сайтах аптек.
5% от любых покупок в аптеках вернутся к вам на счет рублями при оплате через СБП
Удобно отсканировать QR-код камерой или в приложении банка, а также бесконтактно — с помощью специально NFC-таблички. При онлайн-оплате легко перейти по ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек. Кешбэк вернется на счет в течение 1 минуты после совершения платежа через СБП. Размер кешбэка на одного пользователя СБП составляет 500 рублей. Заботится о своем здоровье и кошельке легко.
Слушать сигналы тела и радоваться мелочам
Важно уделить внимание не только физическому состоянию организма, но и ментальному. Откуда черпать мотивацию на повседневные дела, не говоря уже о спорте, когда за окном второй день льет дождь или погода такая, что хочется сидеть дома?
— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым, поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансированно питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.
Тыква, хурма и мандарины: цвет настроения — оранжевый
В интернете найдутся самые разные рецепты с тыквой, яблоками, кабачками и гранатами — насыщенное меню обеспечено
Отличное влияние и на настроение, и на иммунитет оказывают фрукты и овощи. Они полны витаминов и полезных микроэлементов, а клетчатка «держит в тонусе» ЖКТ. Народная мудрость гласит, что самые полезные фрукты овощи тогда, когда их сезон — значит, стоит отказаться в магазине от огурцов, помидоров и винограда и обратить внимание на «осенние» цвета.
Из тыквы можно приготовить отличный пирог и сытную рисовую кашу на молоке — позитивное начало дня обеспечено. Свекла хороша в салатах, а осенние яблоки, как правило, очень сладкие и сочные. Их можно есть сырыми или запекать, чтобы радовать себя и домашних полезным десертом.
Насыщенное фруктами и овощами меню станет отличным источником витаминов и антиоксидантов. Не забывайте про цитрусовые — постепенно настает сезон вкуснейших помело, мандаринов и апельсинов. Они не только богаты витамином С, но и радуют своим ярким видом.
Эксперты советуют не бояться жиров: употребляйте больше орехов, рыбы, попробуйте авокадо и добавляйте растительные масла в салаты — так овощи лучше усваиваются. Благодаря сытным и сбалансированным по БЖУ блюдам ваша энергия постоянно будет на максимуме, а тело — надежным и крепким. Если есть необходимость, обратитесь к врачу и попросите порекомендовать мультивитаминный комплекс.
Тыквенный пирог не только поделится витаминами, но и украсит домашнее застолье
— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.
Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина.
* Срок акции: с 16 сентября по 16 декабря 2024 г. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru и в приложении «Привет!»
0+
