Так спят в Дании, Швеции и Норвегии. Что такое скандинавский метод сна и как он поможет организму

«Если вы думаете, что женщины — слабый пол, попробуйте ночью перетянуть на себя одеяло», — шутят мужчины. Впрочем, женщинам всегда найдется что ответить на такие обвинения.

При этом размер одеяла вовсе не важен — борьба может развернуться как за маленькое, так и за большое двуспальное. В результате вы просыпаетесь среди ночи — замерзшие и без одеяла. Как выспаться в таких условиях?

Можно, конечно, пробовать раздельный сон — на разных кроватях, а может, даже в разных комнатах. Но не всем доступна такая опция. К тому же многие уверены, что раздельный сон разрушает близость, портит отношения и чуть ли не ведет к расставанию, рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера».

Однако есть способ, как нормально уживаться и высыпаться с партнером. Эксперты советуют попробовать скандинавский метод сна, когда пара спит на одной кровати, но под разными одеялами.

Такой стиль сна уже давно существует в Швеции, Норвегии и Дании, отсюда и название. Казалось бы, нет ничего проще. Но вот что дает человеку его личное одеяло:

Помните, как в детстве, если было страшно, вы накрывались одеялом с головой. Конечно, сейчас монстры под кроватью уже не так страшны, но тревожных мыслей порой в голове не меньше.

Однако имея свое одеяло, вы будто завернуты в собственный кокон, который никто не сможет нарушить. Такой кокон помогает справиться с беспокойством, создавая дополнительное чувство защищенности.

Скандинавский метод сна идеально подходит для пар, в которых одному человеку всегда жарко, а другому — холодно. Вы просто выбираете одеяло, которое подходит именно вам — теплое и тяжелое или прохладное и легкое.

Кстати, исследования показывают, что оптимальная температура для сна человека зависит от его пола. Так, у женщин в состоянии покоя скорость метаболизма ниже, чем у мужчин, из-за чего их организм вырабатывает меньше тепла. В результате женщины, как правило, чувствительнее к более холодной среде сна, чем мужчины.

Если ваш партнер ворочается, часто встает среди ночи, перетягивает одеяло на себя и, может, даже пинается, всё это создает помехи для нормального сна. В результате человек спит поверхностно, а для нормального восстановления организма нужно достаточное количество именно глубокого сна.

Однако когда вы спите под своим одеялом, вас куда меньше беспокоят непроизвольные движения партнера. Поэтому пары, которые спят с отдельными одеялами, как правило, больше высыпаются.

Наличие отдельных одеял не мешает засыпать в обнимку. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Sleep, показало: люди, которые делят постель с партнером, имеют более качественный сон. Кроме того, они более удовлетворены отношениями и в целом психически здоровее, чем те, кто спит один или с ребенком.

— Сон с партнером способен помочь снизить уровень стресса перед сном, помогая нам расслабиться, — объясняет клинический психолог Венди Троксель. — Объятия или просто прикосновения также высвобождают окситоцин, известный как «гормон любви», который помогает снизить стресс и повысить чувство благополучия.

Ранее терапевт рассказала о привычках, которые могут негативно сказаться на качестве сна. Самая распространенная причина нарушения сна — гаджеты. Многие люди в спальне устанавливают телевизор. Они его смотрят в кровати, после ложатся спать. И хорошо, если у таких людей нет проблем со сном, но если речь идет о человеке, у которого есть проблемы, то вот это ключевой момент. Надо исключить источники синего света: телефон, планшет, ноутбук. Спальня — только для сна и секса.

Также лучше отказаться от вечерних тренировок. Физическая активность важна, но рекомендуется перенести занятия на утренние часы. За 2–3 часа до сна стоит обеспечить покой.

Людям с нарушениями сна стоит отказаться от легких углеводов, в том числе от сладкого. Все тонизирующие напитки, чай и кофе лучше пить только в первой половине дня.