Не начинайте заниматься спортом, пока не прочитаете 10 советов от лучших тренеров Челябинска

Что может быть сложнее, чем взять себя в руки и пойти на тренировку? Во всяком случае, начинать проще, когда под рукой есть советы профессионалов. Моментальный результат не гарантируем, но легче точно будет — советуем прочитать до конца. А как закончите, не забудьте выбрать спортклуб из списка номинантов на Народную премию 74.RU.

Главное для новичка — правильно оценить свои способности, считает старший тренер-инструктор фитнес-клуба «Космос» Вячеслав Локтионов. Нередко, первый раз придя в зал, люди берут слишком большой вес или неправильно используют тренажеры.

«Поэтому лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы на первом занятии. Во многих спортзалах есть пробная тренировка. По крайней мере, вам покажут, какие есть тренажеры и вообще познакомят с залом. Если в следующий раз вы пойдете самостоятельно, то хотя бы будете знать, какие тренировочные зоны есть», — отметил Вячеслав Локтионов.

Он также подчеркнул, что в спортзалах обычно существует этика, касающаяся одежды. Не важно, майка у вас или кофта, но нужно, чтобы одежда была опрятной и чистой.

Фитнес-директор H2O Fitness Анна Лубнина считает, что для тех, кто хочет начать заниматься спортом, специальной подготовки не требуется. Главное — желание.

«Когда человек придет в зал, то любой грамотный тренер поможет ему настроиться и поставить технику. <…> Важно, чтобы перед началом силовой или функциональной тренировки были кроссовки, для растяжки нужны носки. Футболка, шорты или лосины, в которых удобно, и всё», — рассказала Анна Лубнина.

Специальный рацион перед началом тренировок (по крайней мере, для фитнес-аэробики) не обязателен. Обычно желание правильно питаться появляется во время тренировок. Правда, отдельный вопрос, как найти силы пойти на те самые тренировки.

«Кто-то себя мотивирует роликами в интернете или смотрит на друзей, которые занимаются. Девчонки, которые ходят на групповые тренировки, выходят оттуда очень воодушевленными — это тоже может зацепить», — отметила тренер.

Меж тем, Ксения Катипова, руководитель тренерского отдела сети студий фитнеса и растяжки Stretch House, не сомневается, что самое важное для новичков — уверенность в своем здоровье.

«Обязательно нужно сходить к доктору, чтобы исключить все патологии. Если вы давно не проходили полное обследование, то желательно сделать это перед началом тренировок. У женщин, например, могут быть риски, связанные с сердечно-сосудистой системой. Если женщина рожала, то может быть варикозное расширение вен. Также могут быть дефициты, и человеку станет плохо даже на простой растяжке», — предупредила Ксения Катипова.

Еще один момент. Правильный режим дня — одна из составляющих успеха, уверена тренер и управляющий филиалом фитнес-клуба «Территория спорта» Екатерина Щелконогова.

«Это простые вещи, на самом деле. Ложиться сегодня, а не завтра, спать минимум семь часов. Это важно, потому что в определенное время вырабатываются гормоны. Это влияет на системы вашего организма. Если вы не высыпаетесь, то гормон не вырабатывается, соответственно вы разбиты и не хотите ни тренировок, ни чего-то еще», — говорит Екатерина Щелконогова.

Уделить особое внимание питанию посоветовала главный менеджер «DDX Таганай» Наталья Ефанова.

«Питание — это основа. Если человек выбирает неправильный рацион, у него, во-первых, не будет должного результата и потеряется мотивация, во-вторых, будет нарушение метаболизма, что дает дополнительную нагрузку организму», — подчеркнула Наталья Ефанова.

Для подбора рациона стоит обращаться к специалистам: все индивидуально. Если цель — похудение, то нужен дефицит калорий. Если хочется набрать мышечную массу и добиться рельефа, то нужно больше белка.

Впрочем, тренировки — это не всегда про собственный поход в зал. Чаще это запись ребенка на тренировку. И тут самое важное — желание ребенка, считает старший тренер и управляющий школой «Футболика» Сергей Алферов.

«Главный вопрос — идет ли ребенок на контакт с тренером. Часто дети перегорают еще до тренировки, что полностью перекрывает коммуникацию во время занятия. После этого у ребенка окончательно пропадает желание тренироваться. <…> Когда записываете ребенка на тренировку, лучше сразу проговорить последовательность действий, рассказать, что это за тренировка, объяснить, что там будут другие ребята и всем нужно слушаться тренера», — отметил Сергей Алферов.

Вопрос рациона у детей проще, чем у взрослых. Из-за хорошего метаболизма им можно и пиццу, и бургеры, но в меру.

«Некоторые родители позволяют детям намного больше, чем можно. Из-за этого у ребенка проблемы с лишним весом. Это будет сказываться не только на его здоровье, но и на показателях во время тренировки», — рассказал Сергей Алферов.

Директор СШ «Академия гимнастики Олимпика» Анастасия Гришина тоже сделала упор на роль родителей в тренировках ребенка.

«Нередко родители отбивают у детей желание заниматься, требуя от них результат раньше времени. Хотят, чтобы их дочь с первого занятий стала самой успешной, новой Алиной Кабаевой», — рассказала Анастасия Гришина.

При этом она отметила, что правильно выбрать тренера — это тоже часть успеха. Но важно понимать, что прививание любви к спорту — это работа в связке и тренера, и родителей:

«Самое важное — чтобы ребенок был здоров. И физически, и эмоционально. Чтобы вовремя приводили на занятие, но даже если опаздываете, не кричите на ребенка. Потому что именно от родителей зависит психологическое состояние детей».

Ведущий тренер детской академии «СпортДжим» Иван Новиков отметил, что важно серьезно подходить к домашним заданиям, которые дает тренер.

«Тренировки тренировками, но у нас все-таки спортивная школа, а значит должны быть и домашние задания. Ребенку их надо обязательно выполнять, можно и вместе с родителями. Задания там не сверхсложные, их можно воспринимать как зарядку — подтянуться, попрыгать на скакалке, побегать на месте», — заметил Иван Новиков.

В футбольной школе «Спартак Юниор» считают, что предварительная подготовка ребенка перед первым занятием не нужна. Главное, чтобы он просто пришел, а остальное — работа тренера.

«На первой тренировке достаточно кроссовок, шорт и футболки. Больше заранее ничего не сделаешь, нужно просто прийти на тренировки и полюбить этот спорт. Детское счастье — самое важное для тренера», — сказал старший тренер Давид Манукян.

Второй старший тренер школы Артемий Егунян придерживается похожего мнения:

«Важно, чтобы дети просто играли в футбол. Не нужно давить на них, просто позвольте им получать удовольствие».

Сеть Metrofitness в 2024 году одержала победу. По правилам Народной премии эта компания пропускает нынешний сезон в качестве участника, но выступает в роли эксперта.

Старший тренер Metrofitness Леонид Павлов, советует тщательно подходить к выбору спортзала — он должен устраивать вас по удаленности от дома и стоимости абонемента, чтобы туда было удобно ходить. Второй момент — по возможности не брать всю работу на себя.

«Первым делом в зале вам нужно поставить технику выполнения упражнений. Это обезопасит вас от травм и поможет быстрее достичь целей. Для того, чтобы техника была правильной, и существуют фитнес-тренеры. Они могут подобрать правильную нагрузку, заложить правильный шаблон движений», — отметил Леонид Павлов.

Представители детской футбольной школы «Академики» не смогли оперативно поделиться своими советами для начинающих спортсменов.

Напомним, недавно челябинцы определили финалистов четвертой Народной премии 74.RU. В шорт-лист, помимо прочих, вошли лучшие спортивные центры:

• академия гимнастики «Олимпика»;

• детская футбольная школа «Академики»;

• «Космос»;

• «Спартак Юниор»;

• «СпортДжим»;

• «Территория спорта»;

• «Футболика»;

• DDX;

• H2O фитнес;

• Stretch house.

В списке есть любимый тренажерный зал или спортивная секция? Отдайте ей свой голос!

У компании, которую вы считаете лучшей, есть большие шансы получить заветную статуэтку. Имена 10 победителей мы узнаем на торжественной церемонии награждения. Она состоится 2 октября в МТС Live Холл на улице Труда, 181 (возрастное ограничение события 12+).

Если у вас еще остались вопросы, все новости о Народной премии мы собрали в отдельном разделе.