Пережить жару

Как с пользой или хотя бы с минимальными потерями для души и тела пережить жаркий сезон, если не получается вырваться из города.

Со свежим воздухом в большом городе, понятное дело, напряженка. Но «добыть» его все же можно. В квартире было бы неплохо установить ионизатор воздуха. А также обзавестись комнатными растениями, выделяющими большое количество кислорода. Для этих целей отлично подойдут фикус, аукуба, диффенбахия, каладиум, монстера, хлорофитум. Большие растения помимо улучшения экологической ситуации в вашем доме создадут приятную прохладу.

Гулять старайтесь либо до 10 утра, либо после 7 вечера. В промежутке и солнце самое злое, и воздух самый запыленный.

Будьте ближе к воде! Конечно, не стоит плескаться в грязных водоемах и нырять в фонтан. Но вода и водные процедуры должны сопровождать вас весь день. Душ – два раза в день. Прекрасно освежают прохладные ванны с морской солью. При каждом удобном случае старайтесь подержать руки под проточной водой и ополоснуть лицо.

Прекрасно влияют на кожу, снимают усталость и увлажняют умывания минеральной водой. А еще купите баллончик с термальной водой и опрыскивайте лицо несколько раз в день.

Бассейн – настоящее спасение для тех, кто «загорает» не на море, а в конторе. Идеальный вид спорта для лета – плавание. Желательно выбираться в бассейн минимум 2-3 раза в неделю.

А вот на беговой дорожке и силовых тренажерах лучше не усердствовать. Летом повышается нагрузка на сосуды, потому предпочтение отдавайте комплексам так называемых аэробных упражнений, направленных на усиление питания организма кислородом. Таких комплексов масса – все они включают в себя спокойные упражнения с большой амплитудой движений. Хорошо бы еще заняться дыхательной гимнастикой, например цигун-терапией или йогой.

Летом, особенно в июне – самом светлом месяце в году, временные рамки ночи значительно сужаются. А потому старайтесь укладываться в постель, как только стемнеет. И, соответственно, раньше вставать. Ведь дрыхнуть, когда в окошко бьет солнечный свет, для человека просто нефизиологично. Отсюда недомогание, головная боль и плохое настроение по утрам. Вообще летом желательно спать на час меньше, чем в другие времена года.

Известно, что летом нужно пить больше жидкости – до 3 литров в день. Но крепкий чай, кофе и какао сводим к минимуму. Зато налегаем на минералку, соки, лучше свежевыжатые – овощные и фруктовые, морсы, травяные настои.

Если есть сила воли, исключите из еды все жирное, жареное, сдобное. Упор на рыбу, фрукты, овощи, крупы. Витаминами подзаряжайтесь от своей, непривозной, зелени – щавеля, петрушки, укропа, молодой морковки. Меню составляйте из расчета: на одну часть белков, жиров и углеводов – две части витаминов и клетчатки.

Чтобы и в городе чувствовать себя ближе к природе, старайтесь больше ходить босиком.

Лучше всего топать босыми пятками по свежескошенной траве или мелкой гальке. Необязательно вытаптывать газоны – лужок или галечный пляж можно устроить у себя на балконе.

К тому же ходить босиком не только приятно, но и очень полезно. Известно, что на стопе человека расположены точки, которые представляют собой проекции практически всех внутренних органов. При ходьбе босиком происходит механическое раздражение активных зон стопы, за счет чего идет стимуляция соответствующих органов: улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Если вы будете исправно следовать этим советам, то наверняка пережить лето в городе вам будет легче. Но все равно природу ничто не заменит. Так что хотя бы в выходные не шатайтесь по магазинам и не сидите в кино – отправляйтесь в парк или в лес.