Работа на огороде без вреда для суставов. Что нужно знать дачникам, чтобы не мучиться с больными коленями

С наступлением лета и открытием дачного сезона челябинцы начинают ездить на свои загородные ранчо. Но иногда вместо отдыха, умиротворения и урожая жаркие месяцы приносят нам обострение заболеваний суставов. Насколько дачные работы могут быть опасны для здоровья, особенно у людей старшего возраста, и как провести лето без боли? Рассказывает врач-ревматолог Клиники «МЛЦ» в Челябинске Кристина Мысливцова.

— Почему дачный сезон иногда становится фатальным для суставов?

— Садовые работы — это, по сути, физический труд, часто нелегкий и изнурительный. Прополка грядок, наклоны, перенос ведер с водой — всё это создает значительную нагрузку на суставы, связки и мышцы. У пожилых людей хрящевая ткань уже менее эластична, мышцы ослаблены, а суставы подвержены возрастным изменениям, например, артрозу. В таких условиях резкое увеличение физической активности может легко привести к обострению хронических заболеваний или даже к травме.

— Какие ошибки чаще всего совершают дачники, рискуя своим здоровьем?

— Прежде всего, это длительная работа в неудобной позе, например, на корточках, — из-за чего страдают колени. Часто люди берутся за тяжелую работу после малоподвижной зимы без какой-либо подготовки. Многим кажется, что «пара ведер воды — это пустяки», но если делать это несколько раз в день, нагрузка становится серьезной. Еще одна распространенная ошибка — игнорирование боли. Пенсионеры думают: потерплю — потом отдохну, а в итоге получают обострение. Также немаловажную роль играет обувь. Если она у вас слишком жесткая, скользкая или плоская, риск травмы значительно возрастает.

— Как правильно подготовиться к работе на огороде, ведь дачные хлопоты — это серьезная физическая нагрузка?

— Перед длительной работой на участке важно разогреть тело, как перед тренировкой. Начните с суставной гимнастики: вращения в плечах, тазобедренных и коленных суставах, наклоны корпуса. Затем сделайте легкую растяжку, особенно мышц спины, ног и рук. После этого полезно пройтись в умеренном темпе минут 5–10, чтобы размять суставы. А дальше не спешите: начните с легких дел, постепенно увеличивая нагрузку.

— Есть ли позы, которых лучше избегать во время работы на грядках, чтобы не навредить суставам?

— Да, и это очень важно. Наиболее опасна поза «на корточках» — она сильно нагружает коленные суставы и может способствовать износу хряща. Также не стоит долго работать в наклоне с прямыми ногами — это плохо сказывается на пояснице и тазобедренных суставах. Если приходится стоять на коленях, обязательно используйте наколенники для предотвращения появления болей в суставах.

— А как в течение дня облегчать нагрузку на суставы?

— Суставам, как и мышцам, нужна регулярная «перезагрузка», особенно если вы проводите много времени в одной позе или занимаетесь физической работой. Простые упражнения в течение дня могут значительно снизить риск перегрузки. Для коленей отлично подходят движения, имитирующие езду на велосипеде, — их можно делать сидя или лежа. Для тазобедренных суставов хорошо работают махи ногами и всё тот же «велосипед», но в положении лежа.

Спина и плечи также не должны оставаться без внимания: потягивания вверх и сведение лопаток помогают снять напряжение. После работы обязательно уделите пару минут растяжке — например, наклонитесь к ногам, покрутите стопами. И не стоит забывать о планке. Если стандартный вариант тяжел, попробуйте упрощенную — с коленями на полу или с опорой на возвышение вроде скамьи. Такие упражнения не требуют особых условий, но дают хороший эффект.

— Какую роль играет обувь? Казалось бы, причем тут обувь и суставы?

— На самом деле, здесь прямая связь. Когда вы работаете в саду или на грядках, каждое движение передает нагрузку на суставы ног и позвоночника. Хорошая обувь действует как амортизатор: мягкая подошва снижает ударную нагрузку на колени и спину. Важна и фиксация — устойчивый задник обуви помогает избежать подворачиваний и травм голеностопа. Также стоит обратить внимание на поддержку свода стопы: ортопедические стельки или просто удобные кроссовки могут предотвратить развитие плоскостопия. И, конечно, защита от влаги и скольжения. Если обувь промокла или скользит, это чревато не только дискомфортом, но и травмами.

— А если во время работы началась боль в суставах, что делать в первую очередь?

— Главное — не игнорировать сигнал. Если появилась боль, сразу прекратите нагрузку на проблемную область. При отеке помогает холод, а если боль тупая, ноющая, можно использовать «сухое тепло», например, теплый шарф. Хорошо работают местные обезболивающие гели с противовоспалительным эффектом.

После этого дайте суставу отдохнуть хотя бы 1–2 дня. И если боль не проходит, усиливается или сопровождается отеком, не откладывайте визит к врачу.

— Какие методы диагностики используются, если есть подозрение на заболевание суставов?

— Всё зависит от симптомов, но в арсенале врачей сегодня достаточно средств. Рентген помогает оценить состояние костей и суставных щелей. УЗИ покажет наличие воспаления или жидкости в суставной полости. Для более точной картины назначают МРТ, она позволяет детально рассмотреть хрящи, связки и мениски. Анализы крови также информативны: они помогают выявить воспалительные процессы, такие как ревматоидный артрит, или повышенный уровень мочевой кислоты при подагре. В некоторых случаях проводят пункцию. Если есть скопление жидкости в суставе, ее берут на анализ.

— А питание и водный режим действительно также важны для суставов?

— Вода — это основа. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию тканей. Пейте не менее 1,5–2 литров в день.

Что касается питания, белок — важнейший элемент для восстановления связок и мышц. Он должен поступать из качественных источников: мяса, рыбы и творога. Кальций и витамин D укрепляют костную ткань, их можно получить из молочных продуктов, яиц и, конечно, под действием солнца.

— И напоследок: что бы вы посоветовали дачникам с хроническими заболеваниями суставов?

— Самое главное — это не геройствовать. Начните с консультации у ревматолога — особенно если были проблемы в прошлом. Во время работы пользуйтесь поддерживающими средствами: наколенниками, корсетами для поясницы. Используйте садовый инвентарь с длинными ручками, так вы меньше будете наклоняться. Делайте паузы каждые 30–40 минут, отдыхайте и меняйте позу.

Дача должна приносить радость, а не усталость и боль. Если вы дозируете нагрузку, делаете упражнения, следите за питанием и не игнорируете сигналы тела, ваши суставы скажут вам спасибо.

Клиника МЛЦ,
Челябинск, ул. Чайковского, 181;
телефон: (351) 210-09-11;
сайт: che.ml-center.ru;
Telegram-канал.

_{Юридический адрес: Самара, ул. Алексея Толстого, 99. ОГРН 1216300016118.}