ќт легкого десерта по рецепту спортсменки тали€ точно останетс€ безупречной
ќт легкого десерта по рецепту спортсменки тали€ точно останетс€ безупречной

—езон новогодних праздников — насто€щий кошмар дл€ тех, кто стремитс€ поддерживать красивую фигуру. ¬едь вечеринки и бесконечные застоль€ значительно усложн€ют путь к идеальному телу. Ќо кто сказал, что новогодний стол не может быть и вкусным, и полезным?

јлина Ќасырова занимаетс€ спортом с детства: начинала со спортивной аэробики, а с 2015 года выступает в категории «фитнес-бикини». Ѕлагодар€ правильному питанию и регул€рным тренировкам за три года еЄ копилка быстро наполнилась медал€ми: на открытом чемпионате Ѕашкортостана — 2016 она стала бронзовой чемпионкой, на чемпионате мира ««олотой тигр» в 2016 году — победительницей, на турнире SN PRO & Alex Fitness Stars в 2018 году в ћоскве вошла в топ-5. ј полторы недели назад јлина завоевала бронзу на турнире D'Athletics в —анкт-ѕетербурге.

јлина уверена — красивое тело строитс€ на кухне!
јлина уверена — красивое тело строитс€ на кухне!

—  расивое тело строитс€ на кухне! 80% успеха — это соблюдение режима правильного питани€, — уверена спортсменка. — ƒл€ мен€ качество питани€ в приоритете, так как это отражаетс€ на качестве моего тела и фигуре.

јлина составила несколько рецептов, которые послужат отличной альтернативой традиционным блюдам и не л€гут мертвым грузом на талии.

—алат «»зумрудный» — не более 90 ккал

 иви нужно укладывать перед подачей на стол
 иви нужно укладывать перед подачей на стол

»нгредиенты:

  • куриное филе — 100–150 г;
  • сыр лЄгкий — 50 г;
  • €йцо — 1 шт.;
  • томат — 1 шт.;
  • киви — 1 шт.

ƒл€ заправки: греческий йогурт, зелень, приправа италь€нские травы

ѕриготовление:

ќтвариваем куриное филе, нарезаем на мелкие кусочки. ћелко режем вареное €йцо, томат, киви. —ыр натираем на мелкой терке. —алат выкладываем сло€ми: курина€ грудка, томат, €йцо, заправка. ¬ерхний слой — киви — выкладываем перед подачей на стол!

√ор€чее « уриные сердечки в сырном соусе» — 150–200 ккал в зависимости от жирности сыра

—ердечки можно заменить на гов€жьи, но тогда блюдо получитс€ более калорийным 
—ердечки можно заменить на гов€жьи, но тогда блюдо получитс€ более калорийным 

»нгредиенты:

  • куриные сердечки — 500 г;
  • лук — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик.;
  • сметана — 100 г;
  • сыр плавленый — 200 г.

ѕриготовление:

—ердечки разрезаем пополам, добавл€ем мелко нарезанную луковицу и чеснок и тушим около 20 минут. «атем добавл€ем нарезанный кубиками плавленый сыр и сметану. ѕеремешиваем и ждем еще минут 5–10. √арнир — на ваш выбор.

ƒесерт «яблочно-маковый маффин» — 130 ккал

ќрехи или цукаты добавл€йте по желанию
ќрехи или цукаты добавл€йте по желанию

»нгредиенты:

  • большое €блоко — 1 шт.;
  • творог — 100 г;
  • €йцо — 1 шт.;
  • разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • овс€нка — 50 г;
  • мак — 50 г;
  • корица — 1 ч. л.;
  • микс орехов, цукатов, семечек по желанию.

ѕриготовление:

яблоко натираем на крупной терке. ƒобавл€ем творог, €йцо, разрыхлитель, овс€нку, мак, корицу и смешиваем. ¬ыкладываем смесь в форму — одну большую или несколько маленьких. —верху посыпаем смесью орехов, цукатов, семечек и выпекаем в духовке 35–40 минут при температуре 180 градусов.

ѕри€тного аппетита!

Ќовый год к нам мчитс€!

≈сли вы ещЄ не знаете, что подарить дет€м, читайте наш материал. ёные чел€бинцы рассказали, что хотели бы найти под Єлкой. ј также смешно ответили на коварные вопросы об этом празднике.

ќ том, как наши родители, бабушки и дедушки нар€жали Єлку, смотрим в материале об истории Єлочных игрушек. ј как это сделать, если в вашем доме есть котик, читаем в забавной инструкции.

Ќесмотр€ на повышение Ќƒ— и гр€дущий рост цен, чел€бинцы готовы потратить последние деньги на подготовку к Ќовому году. ћы поинтересовались у горожан, сколько они собираютс€ выложить за праздничный стол и подарки дл€ друзей и близких.

ƒл€ тех, кто решил отметить Ќовый год на широкую ногу, 74.ru подготовил две инструкции. ћы спросили у сомелье, как выбрать лучшее игристое вино, а шеф-повар рассказал, как не ошибитьс€ при покупке красной икры.

„асть горожан осталась в стороне от новогодней суеты. ћы собрали п€ть историй от тех, кто ненавидит этот праздник.  стати, накрыть новогодний стол можно по-вегетариански, использу€ растительные продукты.

„тобы празднование Ќового года прошло без происшествий, об€зательно сохраните инструкции 74.ru, в которых есть все самые полезные телефоны.