![Елена Белашкина](https://n1s1.hsmedia.ru/3f/59/18/3f5918d600b16c4c636d932781e85ac0/1280x851_0xmtBkbikY_2251985423384314034.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7d/36/f6/7d36f6d8379ed5ad2d5ebb085ed23ac1/656x438_1:5523_92301d980992410cc1dbf06d2f1e65f1@3000x1999_0xvkV1zRK3_7487713933121056817.jpg.webp)
Современный ритм жизни — это постоянная спешка. Часто нам не хватает времени на нормальный обед и приходится поглощать на бегу бутерброды и прочий фастфуд. Неконтролируемый прием пищи может привести к перееданию. Эта вредная привычка сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Как избавиться от нее? Слово — эндокринологу Клиники Южно-Уральского медуниверситета Елене Белашкиной.
В среднем объем порции должен составлять 300–500 граммов за один раз. Больший объем пищи приводит к растяжению желудка. Если переедание систематическое, то в последующем требуется больше и больше еды для появления чувства насыщения. Кроме того, большое количество еды, поступающей в организм за один раз, перегружает сердечно-сосудистую систему и эндокринные железы.
Регулярное переедание приводит к набору веса и появлению ряда проблем со здоровьем: высокого уровня холестерина, диабета, артериальной гипертензии, апноэ сна (остановка дыхания во время сна), депрессии, болезни почек, артрита.
Как предотвратить переедание?
Питаться осмысленно;
сытно завтракать (например, творог со сметаной; омлет с кусочком хлеба и сыра);
избегать вредных перекусов (фастфуд, сладости);
рацион должен быть полноценным: включать белковую пищу (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и углеводы (крупы, овощи, бобовые).
Согласны с автором?