Купальник: нет противопоказаний к применению

Плавание считалось прекрасным времяпрепровождением еще три тысячи лет назад. Об этом свидетельствуют древние папирусы и рисунки, высеченные на камнях, с изображениями пловцов. У древних греков человек, не умеющий читать и плавать, признавался ужасно некультурным. А сколько недугов будет проще преодолеть, окунувшись в воду? Да очень много, ведь плавание – это единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний, кроме острых инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, кожных болезней и менструаций.

Сердцу легче под водой

Особенно благотворно влияет погружение в воду на сердечно-сосудистую систему. В воде теплоотдача увеличивается, дыхание и сердцебиение учащаются, быстрее идет обмен веществ. Если уделять плаванию по полчаса хотя бы два раза в неделю, можно избежать многих сердечных осложнений (коронарной недостаточности, ревмокардита), так как от регулярных занятий сила сердечных мышц многократно увеличивается. На первый взгляд, может показаться, что такие нагрузки не слишком полезны. Однако все дело в том, что в воде человек находится в горизонтальном положении и как будто в невесомости, от этого сердцу работать намного легче. Даже пожилым людям с ослабленным здоровьем рекомендуют без опаски заниматься гимнастикой в воде.

Хорошая «дыхалка» – залог здоровья

В воде тратится огромное количество энергии, следовательно организму нужно много кислорода, чтобы ее восполнить, и мы интуитивно стремимся сделать каждый вдох максимальным. Опять же, давление воды на грудную клетку будет этому способствовать. Увеличивается жизненная емкость легких, не остаются безучастными и мышцы, «раздвигающие» грудную клетку. Рекорд потребления кислорода в минуту – пять литров – отмечен именно у пловцов. Регулярное купание показано при астме, бронхите, эмфиземе легких и других заболеваниях дыхательных путей.

Держим спину ровно

Если начать бороздить морскую гладь с раннего детства, нарушения осанки, сколиоз, лордоз и плоскостопие вам не страшны. Недаром у пловцов отличная фигура и осанка. «Плавание дает нагрузку на все группы мышц, укрепляет мышечный корсет. Позвоночник в воде отдыхает, не несет никакой статической нагрузки. Это способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, – говорит врач-невролог Челябинского областного клинического терапевтического госпиталя ветеранов войны Василий Шмурадко. – Тем более что плаванием можно заниматься в любом возрасте. Но особенно оно полезно в 8-12 лет, когда позвоночник растет очень быстро, а мышцы за ним не успевают».

Водная «невесомость» освобождает межпозвоночные хрящи от постоянного сдавливания, в них поступает больше питательных веществ, быстрее идут восстановительные процессы. Так что плавание – отличная профилактика остеохондрозов, артритов, артрозов. Особенно полезно людям с подобными заболеваниями плавать на спине.

Сосудам полезен гидромассаж

Для гипертоников самой подходящей является нагрузка, приносящая одновременно радость и удовлетворение. Упражнения для человека с высоким давлением должны быть также и способом расслабления. Для профилактики и лечения дистонии, гипертонии, атеросклероза рекомендовано купание даже в прохладной воде – 17-20 градусов. Такая температура активно стимулирует эндокринную систему и нервные центры. Также очень полезен для кровеносных сосудов и кожи «гидромассаж», который мы получаем во время плавания.

Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце. Вот почему этот спорт является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей.

Вес сбросим брассом

Чтобы похудеть, занимаясь плаванием, необходимо знать некоторые правила. Во-первых, оно должно быть активным и регулярным: сорок минут без остановок не реже трех раз в неделю. И старайтесь не висеть на бортиках бассейна, если вы устали. Лучше отдохнуть на спине. Во-вторых, перед занятием не следует сильно «нагреваться», принимать теплый душ. Организм ощутит резкий перепад температур и постарается накопить как можно больше жира, чтобы избежать охлаждения. Чередуйте стили плавания, самый эффективный «сжигатель жира» – баттерфляй. Самый медленный и спокойный – брасс. Естественно, что когда мы выходим из воды, аппетит у нас отменный. Придется ограничить себя в еде, дабы за обедом все потраченные калории не набрать вновь. Не набрасывайтесь на еду сразу после занятий, лучше подождать два часа. Старайтесь употреблять овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. А если потянуло на сладенькое – замените шоколад курагой или изюмом.

Готовимся к родам

Не секрет, что беременным женщинам врач часто назначает гимнастику. В воде выполнять упражнения намного проще, особенно, когда ты не одна. Мышцы тянутся легче, снимается напряжение, вес живота не чувствуется и можно плавать хоть целый час – не устанешь.

Во время плавания работают все группы мышц – и ноги, и пресс, и спина. Натренированные мышцы пригодятся во время родов, так как будет работать все тело. Очень важно для беременной женщины научиться правильно дышать. Ныряние будет как нельзя кстати, так как именно погружаясь под воду, будущая мама учится ритмично задерживать дыхание при интенсивной физической нагрузке. Помните и про своего малыша, он вместе с вами научится справляться с кислородной недостаточностью, которую ему придется испытать при появлении на свет. Кроме того, это позволит психологически настроиться на роды, добавит уверенности в себе, подарит ощущение власти над собственным телом.

Учим плавать малыша

Хотите поехать на пляж, а вашему малышу всего-то неделя? Не расстраивайтесь, самое время приучать его к плаванию. Ведь ребенок «вышел из воды», эта стихия для него родная. Состояние невесомости и водные объятия напомнят малышу о девяти месяцах, которые он провел в животе матери.

Купание поможет активно развиться вашему чаду, так как стимулирует все органы и системы растущего организма. «Плавание очень полезно с точки зрения закаливания, – говорит Василий Шмурадко. – Дети, которые им занимаются, меньше подвержены острым респираторным заболеваниям».

У ребенка, с первых дней занимающегося плаванием, улучшаются сон и аппетит. Крепнут дыхательная и сердечно-сосудистая системы, мышцы, связки, формируется правильная фигура и осанка. Такие дети раньше других начинают ходить и разговаривать.

Тем не менее следует посоветоваться с личным педиатром, так как ранее плавание имеет некоторые противопоказания: острые инфекции, различные заболевания центральной нервной системы, частые судороги.